纵向拉伸运动的方法

不知道大家在平时生活当中，有没有注意对身体的一个拉伸运动呢，其实对身体拉伸运动非常的重要，因为可以很好的辅助我们健身达到最好的效果，但是想要做这些拉伸动作之前，我们也必须注意，了解他的一些好处以及坏处，这样才可以帮助自己达到最好的效果，解决不力的影响。

1，拉伸的必要性和好处

拉伸增加身体的柔软度，有人以为柔软度是体操运动员才需要有的东西.非也，身体和韧带僵硬的人，很容易在运动以及日常生活中受伤，这就是为什么老人特别容易骨折的原因.拉伸可以让肌肉韧带和关节与关节之间配合更加柔和(这个真难形容啊！)，减少关节和肌肉的受伤可能性，减少背部问题发生的可能性，有时候一天劳累下来，第二天特别容易腰酸背痛，这就是因为没有及时拉伸，所以一天劳累下来，可以花格20分钟拉伸，这样可以缓解肌肉酸痛.保持关节的健康.拉伸其实也可以算是力量练习的一种，最基本的一种，让身体感觉柔软而有力.

2，时间

基本来说，很少运动的人，需要每个礼拜拉伸3次左右，以保持身体的柔韧性.每次需要30分钟.运动量大的人，一个礼拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那么长时间，重复做各种拉伸动作，直到身体感觉恢复柔韧度为止.

拉伸并不是暖身的一部分，她适合放在暖身之后做，因为这个时候肌肉和身体关节已经处于跃跃欲试的状态，这个时候拉伸效果最好，把受伤的可能性降到最低.拉伸最有效果的时候应该是在运动以后，但是我还是建议运动前后都要拉伸，可以把30分钟或者20分钟的拉伸，分为两个10分钟，如此一来，就可以完成一个完美的workout.

3，坏处

这个我不多说，相信运动的人都知道--容易肌肉酸疼，膝盖这里特别容易受伤(等下我会提到过份拉伸的坏处)，肌肉也容易拉伤，问题一大把.

过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大.所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤.并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度.

不管是谁对这些拉伸运动的常识问题，都应该格外的重视，因为这样我们才能够更好的帮助自己，缓解身体存在的疲劳以及其他问题，同时也希望大家在平时生活当中，都能够注重这些身体的拉伸运动，这样对身体的锻炼保健都有很好的效果。

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