办公室怎么锻炼腹肌
腹肌是一个肌肉群,在这个肌肉群当中主要包括了腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌。腹肌收缩可以帮助我们驱赶旋转或者是身体弯腰,如果腹肌软弱无力,容易导致我们的腰椎生理弯曲度增加,弯腰驼背的可能性就比大。平时在办公室工作的人时间都比,抽不出足够的时间来锻炼身体,这时可以在办公室采取一些简单的方法来锻炼腹肌。
办公室白领每天要坐8个小时以上,缺乏一定的运动,小肚腩就成了白领们最大的担忧之一。我们给办公室白领们介绍一种健身的秘诀。让你在办公室里也能轻松完成腹肌锻炼。两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,上体随之挺胸提腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气。
身体直坐,两腿伸直向前抬起,坚持3-5秒,然后弯曲膝盖至胸前,如此循环,一次做15-20组。这套动作主要是依靠腹部的力量,操作时切忌屏气,要保持顺畅有节奏的呼吸。利用办公桌为锻炼设施。双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角,然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起,连续撑15-20次。
办公室锻炼腹肌的方法就介绍到这里了。这里要注意一下,如果一个人的腹肌比虚弱,那么骨盆以及脊柱的活动会受到一定限制,如果突然从事剧烈的体育锻炼,很容易导致骨盆或者脊柱扭伤,所以在锻炼之前必要的热身运动一定要做好。
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