怎样锻炼减手臂呢？

每一个女性都希望自己可以拥有苗条的身材，还可以拥有纤纤手臂和修长双腿。但是有些人的身材往往不尽如人意，比如，有些女性身材看起来比较的苗条，但是蝴蝶袖往往会让她们非常的苦恼。穿吊带衣服或者无袖衣服的时候，非常的难看。那么，有什么办法可以让恼人的蝴蝶袖远离自己而去吗？

1. 握拳甩臂

Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手紧握成拳垂于腰侧。

Step 2：利用手臂的力量将双臂以相反方向前后甩动，当手臂甩动达到极限时，保持该姿势5秒，尔后重复练习上述动作。

这套简单的甩臂动作能使手臂脂肪快速燃烧，使其变得纤细，以达到减肥作用。

2. 拉伸手臂

Step 1：将腰身挺直，双手十指交错抬至胸前。

Step 2：利用手臂的力量将双臂向右侧拉伸，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢将双臂向左侧拉伸，双臂交替着方向练习上述动作。

这套动作能使手臂肌肉变得紧实，还能使其变得纤长，常练习能轻松减肥。

3. 轻搓手臂

Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手伸直抬至胸前。

Step 2：利用右手手掌心的力量，将其紧贴着左手臂轻轻地搓揉，直至手臂略微发红，尔后双臂交替练习上述动作直至手臂感到酸累。

这套动作能使双臂脂肪加速燃烧，让其更显纤细紧实，常这样练习能轻松瘦出纤细美臂哦。

4. 向后扬臂

Step 1：立正站好，挺直腰身，将双臂向上伸展。

Step 2：同时身子跟着向上挺直，尔后将双臂向后扬，保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿。

该运动能使你的身子得到舒缓，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥瘦身效果。

如果胳膊比较粗，那么，除了在饮食上要注意调理以外，最主要的就是经常的进行运动，尤其是重点部位的运动，多做做胳膊的拉伸、轻搓、甩臂、轻扬等动作，就可以让手臂上的赘肉消耗掉，这样就可以让恼人的蝴蝶袖消失无踪。

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