什么是心理健康 宅男宅女易患心理疾病

如今的社会，存在着一部分人他们整天呆在家里不出门，没错，他们就是时下人们常说的“宅男宅女”。就是这样的他们，让人很担心他们的心理健康问题。究竟宅男的心理是怎样的呢？宅男宅女会有怎么样的心理呢？他们会得怎样的心理疾病呢？今天我们就来了解一下什么是心理健康，也看看宅男宅女如果走出去。

我们会发现，宅男宅女们经常呆在家里，这就导致他们出现了一些心理问题，那么要怎么治疗呢？他们要如何才能走出宅门呢？

心理健康对一个人来说是十分重要的，如果你的心理健康出现了问题，那么你就会产生各种心理疾病，它们会严重的影响自己的生活和工作，让自己走下坡处。宅男宅女大多单身，上世纪80年代后出生者居多。他们依赖电脑，沉迷于网络，喜欢沉溺于自己的世界当中；极少出门，不愿与陌生人接触，性格多少有两面性；作息时间不稳定，少数人则不想上学、工作。

“宅生活”的出现与现今社会竞争压力过大、生活节奏加快、互联网的迅速发展等诸多因素密切相关。虽然现代社会是多元化的，每个人都有选择自己生活方式的自由，然而无论从心理学角度还是社会学角度来看，“宅生活”都是不利于健康和未来生活的。人是具有社会性的，人的心理、性格、能力都是在社会交往、人际互动中不断完善和提高的，长期脱离与现实社会的真实接触，会造成社会性退化，心理上会趋于退缩和自我保护，难以有切实的自我评价，可能会过分自卑或者自傲，还可出现社交能力减退，人际关系淡薄，社会适应不良等。

宅男宅女易患上三种心理疾病

宅男宅女在现在来说是常见的，这人几乎每天大把的时间都是窝在家里的，而事实上，宅男宅女的心理是容易出现问题的，也更容易成为抑郁症的纠缠对象，所以宅男宅女们一定要注意尽量避免这样的行为。

1、日夜颠倒

由于没有上班或学习的时间限制，宅男宅女们经常日夜颠倒，或者想睡就睡，睡够就醒，没有形成固定的生物钟。生活习惯错乱，容易出现头晕、情绪波动大等症状。

既然没有准时上班的压力，要求自己每天六点准时起床，显然也是不大现实的。晚一点入睡，晚一点起床，也并非不可。但无论是几点钟起床，形成自己的生物钟，有自己的作息习惯，而不是乱成一套。这样，内分泌才会正常起来。

2、三餐不定

宅人们三餐不定，还经常以快餐食品、零食果腹。长此以往，肠胃容易受伤害，出现营养不良、微量元素缺乏等症状，再加上快餐食品常含有防腐剂，长期可能导致胃胀、便秘、肠胃炎等消化系统疾病。

建议在饮食上，要多吃新鲜蔬菜水果，补充维生素、蛋白质，令自己有均衡的营养。另外，建议吃胡萝卜和动物肝脏，有助于护眼。还可以多吃深色蔬菜，例如紫色的花椰菜，这种蔬菜有助于清除氧自由基，而氧自由基是造成疲劳的原因，所以也有助于消除疲劳。

如果消化不良，可以用淮山药、薏米煮汤喝，或用10克炒山楂泡水代茶饮。若感觉胃胀，也可以用春砂仁煮瘦肉，帮助消化。便秘的人要多吃高纤维的食品，例如芹菜、香蕉等，或用肉苁蓉15克加瘦肉或鸡肉煮汤喝，如果排便时有种无力感，也可以在这基础上，再增加五指毛桃。肉苁蓉有补肾、润肠通便之效，五指毛桃可补气，均有改善便秘之效。但切不可吃泻药类。除此之外，小编推荐BY-HEALTH/汤臣倍健清好牌清畅胶囊。

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3、死守电脑宅男宅女们

缺少运动，长时间守在电脑前，长期保持姿势不变，容易引起肢体关节的不适，例如颈椎、腰椎疼痛，手腕及手指酸胀。

建议不要长时间保持同一种姿势，每过一小时要活动一下，做十分钟运动。如在肩、肘、手腕、手指等部分做绕环运动，正绕二十圈，反绕二十圈，一定要活动到手指的关节，因为手指长时间按鼠标或键盘时，也可能造成酸痛。

另外，注意鼠标的位置放在低于肘部3至5厘米的位置，至少不能高于肘部，应使肘关节处于放松的状态后，不管怎样不喜欢运动，饭后还是稍微活动一下。

适当的宅，是放松自己的一个方式，但是每一天把一大半的时间都放在了家里面，而减少了和人接触交流，这样自然心理健康就会受到影响，希望大家在生活中一定要多与人接触和交流，尽量不要名副其实的宅男宅女。

那么他们要怎么改变自己呢？

1.首先仔细想想自己的生活目标究竟是什么

“宅生活”只是一种生活方式或生存的状态，对任何人而言，这都绝对不是最终的生活目标。每个人的内心都有一种自我成长的力量，有着种种对生活的期待和渴求，试着聆听一下自己内心的声音，慢慢激发起改变的愿望，要相信自己是可以而且有能力改变的。

2.从生活中的小事情做起

例如，试着偶尔上街去购物，不要完全依赖于网络交易；重新安排自己的作息时间，不要总是熬夜或是睡懒觉；每当完成一件事时，给予自己适当的奖励，以增加自信心。

3.从周围环境入手逐渐拓展自己的社交圈

良好的人际关系来自对自我的认识和接纳，来自对他人的沟通和体谅。只要你真诚待人，心怀友善，学会微笑，乐于不断充电、扩大自己的知识面，敢于开放自己、表达自己，一定会遇到不少真正欣赏你、懂得你的朋友和知己。

4.积极参加一些体育锻炼，比如散步、慢跑、游泳等

运动可以提高身体的功能、知觉力和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，强健体魄的同时还能放松心情，缓解压力，提升精力。当你慢慢习惯了运动带给你的那种愉悦的感受之后，生活方式自然也就不知不觉也发生了变化。

5.多到户外走走

他们可以多到外面走走，呼吸一下新鲜空气，感受一下外面的春光明媚，鸟语花香，如果条件允许的话，可以指定一些旅行计划，这样不仅可以拓展自己的视野，也可以让他们更加热爱生活，不再局限于小小的一个房间。

宅男宅女们如何吃喝健康减压

一样的假期，别样的生活。有人想做一次远行，让身心放个长假，有人想趁机在家睡个好觉，休养生息蓄势待发，还有的人选择购物、娱乐、走亲访友……转眼间，缤纷长假款款而来。那么宅女们在家如何吃喝呢？医学专家们给出了一些建议。

吃喝保肠胃

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。中秋佳节是中国人较为重视的传统节日，这个日子里，家人团聚，亲友相会，免不了在一起把酒言欢，平日难得的各色佳肴也都摆上桌面。然而，每到这时，各大医院里的肠胃病患者往往激增。专家提醒，这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

专家提醒说，节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。水并不能减轻酒精的作用，但能增加饱胀感，从而使酒精的摄入量减少，并能补充体内水分。

宅男宅女吃这些食物有益身心

1、燕麦片

宅男宅女们在看电影或听音乐时，不妨泡一包燕麦片。它纤维含量高，能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，帮人体源源不断地获得能量，并使人体血糖水平一直维持在较高水平，从而防止头晕、记忆力减退、工作效率降低等。另外，多补充一些与脑和神经代谢有关的维生素，如B族维生素等，它们在糙米、全麦中含量较丰富。

2、坚果

习惯于久坐的宅男宅女们，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。相关研究报告显示，长时间坐在电脑前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。此外，坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。

3、非油炸方便面

上网、看书累了，方便面成了宅男宅女们填饱肚皮的第一选择，但方便面又分油炸和非油炸的。油炸型方便面和非油炸型方便面二者成分的最大差别在于油脂含量。油炸处理过的方便面脂肪含量约为20%，吃5包面就相当于吃了整整1包油，而非油炸型以五谷道场为代表，最近新出了面饼脂肪含量<1%的产品，那是相当轻盈啊。建议买非油炸的方便面，对身体更健康，而且热量也低很多，这对宅一族来说无疑是个最好的选择。当然，别忘了有时间还是要去楼下散散步帮助消化。

4、梨

梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持食用一定量的梨，能缓解秋燥，生津润肺。

结语：以上就是小编为大家介绍的宅男宅女的心理健康问题，从文中的介绍中，我们知道了什么是心理健康，也了解了一些宅男的心理和宅女的心理，他们整天不出门，真的很容易就产生了一些心理问题，所以一定要多出去走走，多感受一下身边的事物，有一个明媚的心情。

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