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哑铃平卧推举要怎么做

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相信大家对于哑铃肯定是不会陌生的吧,哑铃是我们常见到的一种体育器材,用哑铃来锻炼可以起到很好的健身功效,所以哑铃受到了大家的喜欢,此外用哑铃锻炼不会受到场地和天气的影响,哑铃在锻炼胸部肌肉上面有着非常神奇的功效,下文我们给大家介绍一下哑铃平卧推举要怎么做。

胸部肌肉群:包括胸大肌、胸小肌、锁骨下肌和前锯肌

胸大肌从外形来看可分为上胸部、外侧翼、中间沟和下胸部。

胸大肌按肌纤维走向可分为上、中、下三部分。

胸大肌的起止点:起点:由胸锁骨开始,往下沿胸肋骨至第六、七胸肋骨和上腹部位。

止点:这3个部位的肌纤维向外集中形成一个肌腱,止于肱骨上缘的大结节嵴上。

哑铃平卧推举介绍:

两手各握一哑铃,拳眼相对,屈臂放在两肩外侧,使哑铃处于肘关节的垂直线上。胸大肌收缩向上圆弧上推,保持好重心,平稳上推。

保护与帮助:同伴蹲在头后位两手托肘部。

易范错误:推直线。

1起始姿势

2、机械架卧推:在机械架上头、背要充分贴住靠背,适合初学者与力竭练习。

3、哑铃平卧单臂推举

4.“史密斯”架推举:

在上面的文章里面我们介绍了什么是哑铃,我们知道哑铃是一种常见的体育器材,哑铃在锻炼胸部肌肉上面的作用非常的明显,上文为我们详细介绍了哑铃平卧推举要怎么做。


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