减肥瘦腿健美操有哪些

美女都希望自己的身材更加的苗条的，减肥就是每个女孩子都会去做的事情，那么除了要有饮食控制减肥之外呢，其实还有很多的减肥方法，比如运动减肥，那么瘦身瘦腿体操怎么做好呢，应该如何来做这样的有氧减肥操呢，下面就给大家好好的介绍一下，看看瘦身瘦腿体操应该怎么样来做好呢？

5步有氧减肥操 瘦腿又瘦腹

第2步：提膝--大幅度摆臀，扭转身体，瘦腿的同时紧腰围

将大腿高高抬起，加上手臂横摆的动作，尽量地扭转身体，骨盆扭转以后，两边的侧腹也可以充分地伸展开来，又突然地紧缩回去，可以收到很好的收紧腰围的效果。

第3步：踢腿--踢腿的时候，要有一股把大腿的赘肉全部甩掉的狠劲儿

踏着步，一条腿抬起时猛然向前踢去。这时绷紧的部位是大腿和腹部，踢的时候要有意识的注意这两个部位。

腿部抬起踢出去是“一”，腿放下来后复原为“二”。另一条腿做相同动作。交替进行，共做8次。

第4步：重压提膝--用臂力下压提起的膝盖，使腿部和小腹倍受刺激

双臂向前，双手轻轻交叉，然后抬起一条腿，将手掌放在上提的膝盖上，手掌下压，加力，按住上提的膝盖，并逐渐加大力度。

膝盖和手掌接触时为“一”，膝盖放下时为“二”。换另一条腿做相同动作。

第5步：抬腿、两腿交叉--通过跳跃或双腿交叉来瘦腿、紧缩小腹和侧腹

跳跃的同时将一条腿高抬，放下时使其与另一条腿交叉着地，然后立即抬起另一条腿，这算一次。虽说动作僵硬，大腿高抬的动作能够刺激腿部和小腹，腿部交叉的动作能够刺激大腿内侧和侧腹，有着双重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳跃的同时。右腿抬起，此为“一”。

step2 抬起的右腿来到身体的正面，此为“二”。注意，是大腿把脚带起来的。

step3 数到“三”时，将右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 数到“四”时，再回到大腿上提的状态。

瘦身瘦腿体操到底怎么做呢，以上介绍的一些做法希望给大家一些帮助和学习的，如果能够按照上面的方法来锻炼的话，肯定能够在很短的时间之内能够让自己瘦身瘦腿的，这样的体操运动非常的适合一些稍微肥胖的女孩子，而且大腿稍微粗一些的女孩子也是非常适用的。

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