长寿的秘诀 长寿者多半都有这些特征

每个人都希望自己的能够长命百岁，其实想要长寿并不难，只要你坚持养生，坚持做一些益寿的事情以及吃一些延年的食物。下面小编教大家一些长寿的秘诀，一起来学习下吧。

1、吃得纯净

这是什么意思呢？就是说多吃一些天然食物，少吃一些人造食品;多吃清淡食物，少吃重口味。

一项针对世界五大长寿乡的研究指出，促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物的排出，减少胃肠负担，还能防止心脏病的发生，可以有效的减少身体负担，使得身体器官没那么快老化，因此更易长寿。

《中国居民膳食指南2016》就指出，清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。

2、睡得舒服

睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名着之一的《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”

曾经的“世界上最长寿老人”、日本117岁的大川美佐绪(1898.3.5-2015.4.1)，每晚至少睡够8小时，白天有时还要打个盹。可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

3、动得勤快

有人说乌龟不爱动，也可以长寿啊！但你忘了，乌龟是骨头包着肉，人类是肉包着骨头;乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样么？乌龟身上有230多块骨头，90多个关节;人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且，不止关节要你运动，心脏也要，因为心脏是需要刺激的。

调查研究显示，保持长距离的慢速散步习惯能够延长寿命，适度的锻炼可以使得健康最大化。所以，想长寿就要动，别学乌龟。

4、想得乐观

有些人老是胡思乱想，不满和抱怨也相对较多，满满的负能量，这会对身体产生负面影响，会造成失眠、焦虑、抑郁，更有甚者选择自杀。

研究报告显示，性格乐观的人平均寿命要比悲观的人平均寿命长。乐观的人在工作、学习、体育、健康和长寿方面，都显示出容易成功的倾向。

5、保持苗条

我国的《黄帝内经·素问》中写道，饮食有节是长寿的要诀之一，而饮食不节则易导致早衰，甚至寿命减短。节制饮食、保持苗条，不仅能减轻肠胃负担，对植物神经、内分泌和免疫系统是一种良性刺激，能增强免疫力，大大提高人体的抗病能力。反之，经常饱食会使人衰老，损伤健康。

据美国衰老研究所的一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%，而苗条的女性、男性更长寿。

6、吃药谨慎

有人喜欢时不时弄点药吃，感觉能起到保健作用。其实没生病时，真的没必要瞎吃药。吃不对，就会“中毒”、伤肝伤肾。

以长寿闻名的德国人从不随意买药吃，即便服药也严格地遵照医生指导。只会在不得不用药时才用，错用、滥用药物都是最危险的。不乱吃药、吃保健品这一点值得我们学习。

7、身上有劲

研究显示，手的握力每增长1千克，死亡风险可降低3%，握力是衡量一个人能否长寿的标准之一。咀嚼力的强弱，还可以预测患痴呆风险的高低，咬东西越有劲，大脑越年轻，患病风险越低。

另一项研究发现，拥有更强壮肌肉的男性死亡率更低，且寿命也更长。强壮的肌肉，有劲的身体，也许就是你通向长寿的钥匙哦！

有关寿命的新发现：责任心强，更长寿

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。斯坦福大学研究人员表示，做人谨慎细心、做事耐心有计划，像研究人员那样有点强迫症倾向，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择，不太会因为抽烟、飙车，不遵医嘱等原因而意外丧生。

饮食定生死

研究人员发现，地中海饮食是有助长寿的饮食方式，即多吃果蔬、坚果以及健康油脂，如橄榄油。健康饮食可降低老人患心脏病风险，甚至能防止记忆衰退。

遗传有影响

若父母长寿，子女未必也长寿，但会从父母那继承到一些好处。近期，《英国医学期刊》报道，某些人之所以更少生病，可能是大脑分泌的某些化学物质如5-羟色胺和多巴胺比常人更多，这正是拜遗传所赐。

受教育程度影响寿命

美国疾控中心的一份统计显示，拥有学士或更高学位的人，比高中没毕业的人多活约9年。兰德公司卫生经济学家史密斯表示，受过高等教育的人更容易找到好工作，从而为人生做出长期规划，选择更健康的生活方式。

努力工作寿命长

常说压力大伤身，但勤奋工作并不意味着会伤害身体。新研究发现，努力工作、干活的人(即使已退休)，他们乐在其中，并不悲惨，而是更快乐、更健康，比消极工作的同行拥有更密切的社交。

心灵影响肉体

一项研究对参加为期三个月闭关禅修的人做了检测，发现其体内细胞端粒酶的活性比对照组平均增强约30%。

过于乐观不利养生

性格开朗，给人的印象通常是无忧无虑，压力小，似乎会更健康。但研究人员指出，“乐天思维”不一定能带来长寿，一个人若过于乐观，尤其在面对疾病或康复期，容易忽略其中风险。

结语：上文就是今天小编介绍给大家的有关如何健康长寿的秘诀，那么大家看完小编的介绍对于如何健康长寿现在是否有了新的认识呢？其实，想要健康长寿并不难只要我们平时保持良好的心态。

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