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腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢

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我们知道,这有的人,总觉得自己腋下有赘肉。总觉得这样很难看,想通过方法把它们变成肌肉,而我们也知道,这腋下还是比较隐蔽的,腋下脂肪太多的人,一般被称之为蝴蝶袖,穿衣服也是非常的难看,可是,要练腋下肌肉可不是什么简单的事情。那么,这腋下的肌肉怎么锻炼比较好呢?

腋下的肌肉的锻炼方式:

立式耸肩

起始姿势

身体直立,两手用正(俯)握法握杠铃或哑铃,握距稍宽于肩。

动作过程

先让肩部尽量下倾,两臂完全不使劲,然后耸起两肩(主要是收缩斜方肌),静止一秒钟,松下肩,重复再做。

呼吸方法

耸起肩部时吸气,松下时呼气。

注意要点

耸起肩部把杠铃稍稍上提要完全靠收缩斜方肌所产生的力量,两肘不能丝毫弯曲。

背部 直立划船

起始姿势

两脚自然开立,两手握杠,用上握法握距比肩狭(可窄到两拳在杠中央相接)。

动作过程

把杠铃徐徐向上拉起,直到横杠几乎触及颏部。静止一秒钟,让杠铃徐徐下垂到两臂完全伸直,重复再做。

呼吸方法

杠铃上拉时吸气,下垂时呼气。

注意要点

上拉时要让横杠尽量贴近身体。如握把较宽,杠铃上提时让两肘尖向上。上拉时身体不要摆动。下垂杠铃要徐徐而行,最后要让杠铃尽量下垂到可能的最低点。

背阔肌 引体向上

起始姿势

两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。

动作过程

用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。

呼吸方法

将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。

注意要点

上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

腋下的肌肉您可以按照上面的方式来锻炼的。在此,小编希望您可以多多的锻炼,因为这样不仅对您腋下的肌肉有好处。对您的身体也同样大有裨益。最后,希望通过您不懈的努力,这腋下的肌肉能快速生长。


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