肺功能锻炼方法有哪些

更新时间： 2022-01-15

肺部作为我们呼吸道系统的关键器官，对我们的身体健康起着举足轻重的作用，因此现在很多有养生理念的人都希望寻找一些对肺功能锻炼非常行之有效的办法，其实肺功能锻炼的方法是比较多的，但是要选择一个适合自己的方法却不是那么简单的事情，那么肺功能锻炼方法有哪些呢？下面我给大家做一个解释。

一、卧式呼吸操

(1)仰卧，两手握拳在肘关节处屈伸5-10次，平静深呼吸5-10次;

(2)两臂交替向前上方伸出，自然呼吸5-10次;两腿交替在膝关节处屈伸5-10次;

(3)两腿屈膝、双臂上举外展并深吸气，两臂放回体侧时呼气，做5-10次;

(4)口哨式呼气;先用鼻吸气一大口，用唇呈吹口哨状用力呼气，做5-10次;

(5)腹部呼吸，两腿屈膝，一手放在胸部，一手放在腹部，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩，做5-10次。

运用以上卧位锻炼一段时间后，也可选取坐位或立式进行。

注意：每次从(1)到(5)按顺序做完，由慢到快，循序渐进，每日可做2-3次，每次用8-15分钟完成;身体要自然放松，不要屏气、换气过度，以免造成头昏、眼花、胸闷等症状。注意用鼻吸气，用嘴呼气，呼气比吸气时间长约1倍：当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

二、缩唇呼吸

以鼻吸气、缩唇呼气，即在呼气时，收腹、胸部前倾，口唇缩成吹口哨状，使气体通过缩窄的口型缓缓呼出。吸气与呼气时间比为1∶2或1∶3。要尽量做到深吸慢呼，缩唇程度以不感到费力为适度。每分钟7—8次，每天锻炼两次，每次10—20分钟。

三、腹式呼吸

吸气时让腹部凸起，吐气时腹部凹入的呼吸法。选用何种体位进行练习，应请医生根据所患疾病选择立位、坐位或平卧位。初学者以半卧位最适合。两膝半屈(或在膝下垫一个小枕头)使腹肌放松，两手分别放在前胸和上腹部，用鼻子缓慢吸气时，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感觉，而胸部的手原位不动;呼气时，腹肌收缩，腹部的手有下降感。病人可每天进行练习，每次做5—15分钟，每次训练以5—7次为宜，逐渐养成平稳而缓慢的腹式呼吸习惯。需要注意的是，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口。

以上为大家介绍的就是在肺功能锻炼时候需要大家运用到一些科学方法，希望广大老年朋友能根据自身的实际情况，选择自己喜欢的锻炼方式，我还想强调一下，要想真正提升肺部功能，在短期内基本上是无法实现的，因此希望大家控制好自己的运动量，每天坚持锻炼，这样我们的肺部功能才能逐渐得到改善。

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