在家可以做的运动有哪些？

更新时间： 2022-01-01

如果在晚餐之前进行空腹运动，比如说是散步，或者是慢跑，这个时候消耗的热量大部分会来自于脂肪，所以想要通过运动来达到减肥的目的不仅要适度的把握运动量，同时还是要掌握平时运动的时间，盲目的运动减肥可能会功亏一篑，那么在家里没有哪一些可以做的运动呢？

1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。

动作要领：

（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；

（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，跟坐在凳子上一样的感觉，有运动能力的人可以蹲得深一点（对臀大肌刺激会更明显）；

（3）尽量控制膝关节不超过脚尖，避免膝关节的磨损；

（4）手臂向前伸直与肩膀保持平行，以便控制身体的平衡。

2、大腿前侧肌群伸拉：深蹲后，大腿肌肉疲劳并紧绷，故需要伸拉放松，充分拉伸会有效的帮助我们尽快肌肉恢复，解除紧绷感，并会有效的缓解运动后的肌肉酸痛，伸拉的尺度为自己可以承受的酸痛感，保持５秒，然后还原．

动作要领：

（1）手扶墙壁，垂直站立；

（2）小腿向后弯曲，手扶脚背，小腿尽量贴紧大腿；

（3）左右脚轮换做。

3、跪膝式俯卧撑：上半身训练，主要是对胸大肌，三头肌的锻炼。（女性适用，男性建议传统俯卧撑）12次一组，做3组动作即可，每组动作之间有一个30~60秒的间隔效果会更好。

动作要领：

（1）核心部位腰腹收紧；

（2）身体平板向前向下。

下半身的训练除了会加大身体的消耗之外，平时这时候还可以用来锻炼我们的大腿和臀部，上面就是我们给大家介绍的几个运动，只要记住这一些动作要领，坚持下去就能够很好的锻炼。

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