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不伤膝盖的运动怎么做呢

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相信很多朋友在公园里都会看到很多进行运动的中老年朋友,他们不论刮风还是下雨都会坚持在公园里进行各项运动,其实这也是为了让自己的身体能够保持健康的状态,同时也希望让自己的精神面貌显得更加的抖擞。那么不伤膝盖的运动有哪些呢?面对大家所提出的这个问题,接下来的时间就请朋友们和我一起去讨论一下。

让你的手臂没赘肉

日常生活中,手臂是活动最激烈的部位,但其伸展的方向大多只有前面或侧面由于较少于后面运动,因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪,尤其在25岁过后更加明显。无论如何,想要有结实的肌肉,则必须面面俱到。

1、锻炼内臂,使之结实。

双手交错,拇指向下,双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回,再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀,并不停的耸肩,按压的手一直向下压双臂,特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边,向上延伸用力,静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉,同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动,也有延伸静止的静态运动。在静态方面,可使肌肉继续紧张,具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

相信通过上述我们大家的讨论,广大朋友们对于不伤膝盖的运动,心中也已经有了更深刻的了解和认知。当然我也想再提醒大家的是,虽然做一些户外运动能让我们的身体得到更多的好处,但是我们切记不要使用蛮力,而要使用巧劲,这样才能避免拉伤膝盖的关节和肌肉,从而让我们的运动显得更加的有意义。


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