减肥就是运动和饮食相关结合 五款减肥食谱助于减肥

在我们日常生活中，越来越多的人开始关注自己的身材和身体健康，对于一些肥胖的朋友，减肥吃什么好，吃什么比较有利于减肥呢？其实减肥就是运动和饮食相关结合，二者控制的好，那么自己就会慢慢瘦下来，下面作文库知识百科给大家介绍五款减肥食谱，让你吃的好还有助于减肥，赶紧来看看！

减肥食谱一：橙虾沙拉

材料：虾、橙子、粉丝、黄瓜、红彩椒、豌豆、柠檬汁、橄榄油、盐、黑胡椒

做法：

（1）将柠檬汁、橄榄油、盐和黑胡椒放入碗中，搅拌均匀成沙拉汁；

（2）在豌豆中倒入一般沙拉汁腌制20分钟左右；

（3）接着把红彩椒洗净去籽，切成菱形片，黄瓜横切成两瓣，取出中间瓜瓤再切片；

（4）然后橙子剥皮，切成角，虾去壳去虾线，把尾巴留下，做成虾球；

（5）把虾球放入沸水中焯烫直至变熟，捞出，放入冰水凉透；

（6）取一个大碗，把黄瓜片、红彩椒片等所有准备好的食材放入碗中，然后倒入沙拉汁即可。

减肥食谱二：时蔬年糕沙拉

材料：黄瓜、胡萝卜、玉米粒、核桃、年糕、酸奶、沙拉酱、海苔丝少许

做法：

（1）首先将核桃剥开取出核桃仁拍碎，年糕切成粒装；

（2）然后把胡萝卜、黄瓜洗净，都切成丁状原料漏拍了核桃

（3）将年糕和胡萝卜玉米粒分开用盐水焯一下，过凉水，沥干备用；

（4）然后将玉米粒、黄瓜丁、年糕、胡萝卜丁混合在一起，加入一勺沙拉酱；

（5）最后，在碗中倒上酸奶和核桃碎搅拌均匀，顶部放上海苔丝即可。

减肥食谱三：红豆冬瓜汤

食材：冬瓜、红豆

做法：

⑴首先把红豆洗净泡5小时备用，冬瓜洗净去皮，切成块状；

⑵因为红豆较硬，锅中加水烧开后，先放入红豆，将红豆煮到九分熟；

⑶然后再把冬瓜块放到锅中，中火煮至冬瓜变透明，最后加盐调味即可盛出。

功效：冬瓜热量极低，是夏季很好的一种减肥蔬菜，而且红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质，补血消水肿，有助于减肥。

减肥食谱四：鲜果燕麦粥

食材：猕猴桃、香蕉、苹果、燕麦、樱桃、和鲜奶，还有葡萄干

⑴首先将所有水果洗干净，需要去皮的去皮，然后切丁；

⑵锅中加入水，煮沸后倒入燕麦粥，煮3分钟左右；

⑶煮好后用碗装好，把之前准备的水果丁放进去，然后倒上鲜奶、撒上葡萄干即可。

功效：这款减肥食谱不仅可以帮助减肥还有美容的功效。而且燕麦热量低，加上各种水果，有丰富的营养包括在内，特别适合早餐食用。

减肥食谱五：芥菜拌豆腐

食材：豆腐、芥菜、香油、姜末

做法：

⑴首先豆腐轻轻冲洗一下，然后切成丁状，用开水略烫后捞出备用；

⑵接着把荠菜用开水焯一遍，冷却后切成细末状，姜洗净切末；

⑶把荠菜末撒在豆腐上面，然后加上盐、味精、姜末调匀，最后撒上香油即可。

功效：荠菜具有凉肝止血的作用，可以排除体内多余水分，特别适合水肿型肥胖者。另外，荠菜对于控制高血压也有帮助。

当然利用减肥的食谱还有很多，减肥的朋友应该多多发现和尝试，减肥是一个长期坚持的过程，所以大家想要获得减肥成功，一定要加油哦。

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