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盆底肌肉的康复训练方法是什么?

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不少女性在怀孕期间,由于胎儿的重量而导致骨盆底压力不断增大,骨盆底部肌肉慢慢变得松弛。骨盆肌肉如果开始松弛,不仅形体走样,子宫也会脱垂,因此盆底肌康复训练是十分有必要的。针对骨盆底肌的锻炼的方法有很多种,站立、坐、卧都可以进行。下面小编就来一一分别介绍。

【第一种:站式】

保持站立姿势,慢慢踮起脚跟的同时配合呼气,此时找到骨盆底肌的位置并进行收缩;在呼气时脚跟缓缓落地,同时放松盆底肌。此姿势可以扶着椅子或墙来练习。

【第二种:坐式】

坐姿的方式有较多的选择,我们可以坐在椅子,分娩球甚至是马桶上进行。选择此姿势时,需要背部舒展双脚平放于地板,双膝可以自然分开。先找到骨盆底肌的位置,然后再配合呼吸进行收放练习。此姿势在家里或工作场合都可以随时随地做。另外,还有一种盘坐式的练习方式,可以把双腿交叉盘坐在瑜珈垫或床上,然后找到骨盆底肌的位置并进行收缩,这种姿势也可以同时打开骨盆并加速骨盆处的血液循环。

【第三种:仰卧式】

此姿势适合平躺在瑜珈垫上或床上(床面最好不要太软)。身体仰卧状,屈膝让腰部充分的与床面接触,放松全身,先找到骨盆底肌的位置,然后再配合呼吸进行收放练习。这种方法适合产后的女性锻炼,对于孕期的妈妈而言这种方式会压迫到我们的下腔静脉。

以上有关骨盆底肌肉的训练方法就介绍到这里,现在大家对盆底肌肉锻炼的重要性也更加了解了吧。 小编介绍的这三种比较简单的体式,可以在锻炼的同时放点舒缓节奏适合的音乐,边听边做,这样也能帮助掌握练习的节奏。


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