作文档>知识百科>饮食>健康饮食

2014全新解压秘籍 多吃鱼勤刷牙

更新时间:

保持身体的健康很重要,但也别忽视了心理的健康。当你感到压力大、烦躁的时候做以下这些事情可以缓解哦。

1.练瑜伽。

健康收益:

腰背痛缓解56%。

一项研究发现,每周练两次瑜伽,每次90分钟,坚持6个月后,可以使慢性腰背疼痛症状缓解56%,比如,疼痛更少,腰背力量更强,抑郁症状也更少。

2.多吃鱼。

健康收益:

认知障碍减少19%。

一项涉及全球的大规模研究发现,与不吃鱼的人群相比,经常吃鱼(每周吃鱼1次以上)的人罹患认知障碍的危险降低19%。其机理是,三文鱼、鲭鱼和金枪鱼等鱼肉中的欧米伽-3脂肪酸可保护大脑神经细胞,减少炎症。

3.勤刷牙。

健康收益:

头颈癌危险降低400%。

慢性牙周病患者罹患头颈癌(特别是口腔癌和喉癌)的危险比普通人群会高4倍,即使从不吸烟的患者也存在这一危险。经常刷牙有助于防止牙菌斑,减少牙龈炎,进而降低头颈癌危险。

4.常喝茶。

健康收益:

脑卒中危险降低21%。

与每天喝茶不足1杯的参试者相比,每天至少喝3杯茶,可使致命性脑卒中危险降低1/5。其机理是,红茶或绿茶中的抗氧化物质及氨基酸、茶氨酸能对血管起到保护作用。

5、握住伴侣的手。

健康收益:

压力减轻200%。

研究发现,夫妻间一个简单的拥抱或握住对方的手几分钟就可使压力大大缓解。这些简单亲密的动作不仅有助于拉近夫妻距离,而且有助于平稳血压,降低心率。

6、开怀大笑。

健康收益:

血流改善21%。

看喜剧片捧腹大笑可以使血管扩张1/5,效果可持续24小时,而观看严肃的纪录片则会导致血管收缩18%。研究人员表示,感觉快乐时,身体会释放更多欣快的神经化学物质,有益心脏及全身健康。

7.早餐喝牛奶。

健康收益:

体重减轻2.3公斤。

与早餐喝果汁的女性相比,早餐喝一大杯牛奶(20盎司,约合567克)的女性饱腹感更强,午餐平均少摄入50卡路里的食物。照此计算,一年可使体重减轻5磅(约合2.3公斤)。

8.知感恩。

健康收益:

快乐度提高20%。

经常提笔写感谢信的人,生活满意度更高,感觉更快乐。

9.藏起电视遥控器。

健康收益:

腰围缩小5厘米。

把遥控器藏起来,经常起身手动调台以及边看电视边运动,以增加身体活动量,可以使腰围缩小16%。多运动还有助于降低身体质量指数(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

10.开会时涂写。

健康收益:

记忆力提高29%。

开会时爱信手涂写的人对会议内容的记忆比其他参试者多1/3。其解释为,写写画画有助防止走神,倾听更专注。


2014全新解压秘籍 多吃鱼勤刷牙相关文章:

2014全新解压秘籍 多吃鱼勤刷牙

保持身体的健康很重要,但也别忽视了心理的健康。当你感到压力大、烦躁的时候做以下这些事情可以缓解哦。1.练瑜伽。健康收益:腰背痛缓解56%。一项研究发现,每周练两...
推荐度:
点击下载文档文档为doc格式

精选图文

  • 南瓜的功效与作用
    南瓜的功效与作用

    01降低血糖南瓜中含有丰富的营养成分,适当的吃南瓜,对于促进患者的身体代谢、降低血糖,同时还可以有效的降低血液当中的胆固...

  • 如何安全的解冻食物
    如何安全的解冻食物

    简要回答平时在解冻食物时,应该直接将需要解冻的食物放到保鲜盒或者是盘子当中,然后直接放入冰箱的保鲜层进行自然解冻,可能这...

  • 新鲜香菇洗了第二天可以吃吗
    新鲜香菇洗了第二天可以吃吗

    简要回答新鲜的香菇清洗之后,第2天是可以吃的,因为天气比较寒冷,香菇并没有出现变质的情况,第2天选择继续吃此类香菇是可以...

  • 柠檬电解质水能缓解新冠症状吗
    柠檬电解质水能缓解新冠症状吗

    01柠檬电解质水的制作方法将柠檬清洗干净控干水分,切成片放入45度的温开水中,此时在水中加入糖、盐就可以制作成所谓的柠檬...