跑步和跳绳哪个减肥快呢

更新时间： 2022-01-18

跑步和跳绳哪个减肥快，可能俩种方式都不错，可能减肥效果最好的还是慢跑，因为它是一项有氧运动。但是何不试试俩者相结合，不都是一加一大于二嘛，相信运动也是一样吧，所以可是试试，也挺有新鲜感的。减肥不仅是女孩子的专属，现在在乎自己外在形象的男生也越来越多了，他们怕自己在挑女孩子长相的时候人家也会在乎自己的外貌，所以他们毫不犹豫的加入了减肥大军。

跑步和跳绳哪个更减肥？

答案是跑步更减肥，原因就是最有效的减脂要让你的有氧运动持续在30分钟以上才会有很好的效果，但很少有人能够连续跳绳30分钟以上，所以跑步作为一项万能运动最适合减肥。

跳绳要减肥，必须是维持在一个心率范围，不能达到无氧范围，不然就不是在燃烧脂肪，而是在消耗肌糖元。跳绳减肥的速度一般控制在100到160之间最好，时间最好持续半小时或者以上。也许刚开始你坚持不了这么久，别气馁慢慢来，定一个计划去严格执行。

跳绳和跑步的区别是什么？

跑步和跳绳虽然都是有氧运动，但二者对健身的侧重点不同，因为涉及到的肌群不一样，跑步是有氧运动，是一切锻炼的基础性运动，而跳绳则侧重于韧带性锻炼。跳绳对大腿的锻炼不多，着重锻炼小腿肌肉，以及手臂，至于双摇跳(跳一次，绳过两次)，有的人会蜷缩腹部，对肚子也有一定的锻炼。但是跑步对上肢的锻炼就比较缺乏。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，对女性尤为适宜。有研究指出：持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

为什么跳绳受伤的人少于跑步的锻炼者？

1)跳绳是原地运动，可以随时停下休息，不容易过量。

2)双脚跳绳的动作幅度，抬腿高度更小，关节承受体重的压力更小。远没有跑步对关节的冲击大。

3)运动强度大，不可能长时间训练，跑步30分钟很多见，跳绳能连续跳5分钟，就很厉害了。最多是手腕酸痛，绳子磨损，最大的伤害是被绳子抽到身体会很痛。

4)跳绳需要协调性，也减少了连续跳绳的时间，增加了运动难度。

5)跳绳不同于跑步，不会跳10个你也跳不了。跑步都自认为会，运动过量最终损伤关节。跳绳、跑步瘦身都需要坚持，你征服不了的是你的意志，而不是你的的脂肪。欲速则不达，注重过程，放好心态。

跑步和跳绳哪个减肥快，应该用科学的眼界来分析研究。因为我们在乎的不仅是瘦下去，而更要注意科学的瘦下去，不能为了瘦而让身体遭罪，瘦是初衷，但是健康也要重视。因小失大的事情还是少做，外在再怎么重要也比不上健康重要。

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