男子搏击健身操怎么进行

搏击操最开始的时候主要是男性锻炼，由于其具体的锻炼方法是吸收借鉴了武术拳击、散打以及跆拳道的动作要领，所以说开始的时候对训练者的爆发力以及耐受能力都有较高的要求，后来随着搏击操的不断发展，新的动作要领的推出，也适合于女性练习。男性锻炼搏击操可寻来耐力以及肌肉强度。

下面是搏击操膝部的一些锻炼方式。

搏击操膝法是指屈膝叠腿，以膝关节处为力点的方法。大腿有丰厚的肌肉群，有意识地收缩，大、小腿的弯曲突出处的力道将是惊人的，而且脚法的运动离不开膝关节的配合，因此，练习和掌握膝法是必不可少的。

直膝顶，直膝顶是直接上抬膝的方法，前、后膝均可运用。左腿支撑，右腿迅速屈膝向上顶抬，力达膝尖，同时收腹，身体稍后仰，目视前方。

横膝顶：横膝顶的基本运动路线呈弧形，难度较大，要求髋部柔韧好，前后膝均可运用。右膝关节由外向内呈斜线迅速提吸。

跪膝：跪膝是向下沉压的一种膝法，前后膝均可运用。上体左转90？，左腿屈膝半蹲，同时右膝直下跪，力达膝尖，同侧手可配合下击。

注意事项：腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸，不屏气。热身时间要足够，否则身体得不到足够的伸展。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展。

在进行搏击操锻炼的最初阶段时间可以尽量缩短，这是因为此项锻炼很消耗体力，刚开始锻炼的时候人的耐受能力还达不到要求，如果强行长时间锻炼，容易导致身体虚脱。另外，搏击操锻炼的时候很强调弹腿以及挥拳，所以集体锻炼的时候，彼此之间要留出足够的空隙，避免误伤。

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