心病 8大流行的心病人人都逃不掉
大家在生活中有没有这样的情况,没事的时候可以抱着手机一整天,或者是网购成瘾症,几乎不想踏出家门。其实,心理学家说,这些症状都表明,你可能或多或少的有些“心病”,下面就和小编一起学习一下具体有哪些“心病”吧。
心理学家说,每个人或多或少都会有些“心病”,高压和忙碌的现代生活是其发生的主要原因,现在和传统心理疾病对应的新型“心病”,正在不断的蔓延,到底是哪些“心病”,我们又要怎样应对呢?下面就一起学习一下吧。
拖延症
明明知道自己要做某事却死活不想干,今天的活非得拖到明天,甚至不到火烧眉毛绝不动手……你是否也是个“拖延症”患者,每次下定决心要改却屡屡失败?
美国心理学家弗拉里博士提出,拖延主要有3种类型:找刺激型、逃避型和优柔寡断型。虽然拖延不算病,但严重时带来的内疚感、自卑感和生活的无序感,会让人异常焦虑。
北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任建议,一方面我们可以把一个比较负责的任务划分成几个小任务,争取一个一个完成,并且每完成一个小任务,就奖励自己一点时间放松。另一方面是要学会消除不必要的干扰,将效率提到最高,比如在一个安静的环境,关闭自己的手机。
选择恐惧症
在计划经济的年代,我们购物的选择性比较低,但是,时至今日,几乎每件商品都有不同的品牌,每个人都可以依据自己的喜好,选择不同的生活方式。美国一项调查显示,人每天平均要做出大约70个选择,不少人在选择会纠结不已。
武警总医院心理科主任许建阳解释说,选择困难症的背后,可能是种不自信或逃避责任的心理。事实上,正如国外谚语所说:“有选择权的人是最富有的人”。许建阳建议,在面对选择时,应了解自己的真实需求,通过对比优劣帮助下决心。
另外,要增强自我安全感,给自己正面的心理暗示,不必事事追求完美。
强迫症
就算知道自己不停在做的事或在想的问题是没有意义的,却无论如何也停不下来,而且越想越紧张痛苦。”苏州荣格心理咨询中心督导王国荣说,其实这就是所谓的强迫症,严重时会影响正常的工作和生活。
学会减弱强迫思维至关重要。美国精神病学会给出了一个“15分钟法则”:当出现强迫想法后,努力将强迫行为的发生推迟至少15分钟。以洗手为例,当你又想洗手时,不妨先问自己:“且慢,我真的需要洗手吗”,过5分钟后,再告诉自己“我没有立刻去洗手,好像手也没那么脏”,再过5分钟后,告诉自己“这是强迫症在作祟”,最后5分钟可以试着转移注意力。
手机依赖症
很多人手机不离身,没带就会有各种不适;聚会时总会下意识地不停翻看手机……手机逐渐“绑架”了我们的生活。有研究发现,美国人每天使用智能手机的时间平均在5小时以上。《中国青年报》社会调查中心则发现,71.8%的受访者认为手机依赖现象很普遍。
西英俊表示,严重的依赖可能转化成强迫症、焦虑症。对此,日本有关专家介绍了3个远离手机依赖症的小诀窍:一是减少使用手机的时间,如外出别带手机充电器;二是关掉手机信息通知功能;三是设置复杂密码,能让人感觉解锁麻烦。
网购成瘾症
网络购物省时省力,但也导致一些人一网购,就埋没在无数个相关产品链接中。王国荣认为,网络购物之所以会上瘾,主要与网络购物空间的极大极丰富,能为一些精神空虚者提供精神“托养所”;购物能带来极大的满足感,缓解压力,提高人的自信等因素有关。
要想戒这种“瘾”,首先要充实现实中的生活,多创造一些不一样的经历;其次,可以利用一些节点,如喝水、上厕所、打电话等,强迫自己关掉网购网页,离开电脑;再次,看到让你动心的东西时,先考虑几天,如果非买不可再付钱。
晚睡症
“越夜越兴奋。对于早睡觉这件事情我实在是无能为力。”这句话代表了晚睡族的心声。
西英俊说,“晚睡症”不是疾病,却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲,晚睡族往往白天压力较大,首先应学会循序渐进调整生活状态。把每天的工作生活仔细规划逐样完成,然后在睡前“清空”大脑,争取每周提前半小时上床,同时仔细感受早睡带来的充沛精力;其次,增加与外界的交流,给压力一个恰当的宣泄出口。
焦虑症
一项调查显示,34.0%的受访者经常产生焦虑情绪,62.9%的人偶尔焦虑,只有0.8%的人从来没有焦虑过。分析说,焦虑是人的正常心理反应,会积累也会消退,是人们面临困难、挑战甚至危险等不确定因素时,内心产生的一种莫名不安、紧张的感觉。
异常焦虑时,我们不妨学会分散注意力,深呼吸几分钟告诉自己“一切都会过去的”。此外,美国《赫芬顿邮报》最新载文,建议多吃肥鱼、菊花茶、鸡蛋、酸奶、绿茶这5种“最缓解焦虑的食物”。
初老症
年纪轻轻就对新鲜事物失去兴趣,心态消极,不想奋斗, 这种心理年龄远大于实际年龄的现象,被称为“初老症”。
在王国荣看来,“初老症”的形成与社会压力太大,年轻人心理承受能力变弱,想要逃避的心里有关。事实上,人活着,就必然要承担责任,要克服困难,才能实现自我价值。
生活总离不开困惑和失意的时候,繁忙的工作、复杂的人情、高压的生活,让我们时不时就会被坏情绪笼罩。此时若不能进行心理的排解,压抑的情绪将会危害身心健康!想要找回好心情?快来学会这些小妙招。
克服压力远离“心病”
感受阳光
睁开双眼,感受到阳光的抚摸,会让你立刻感到幸福加倍。
研究发现,获得阳光最多的人,尤其是在清晨,会拥有更好的心情和睡眠。时间充裕?那就在窗前享受早餐吧,以获得更多的阳光,也可以在光线好的地方放置运动器材。清晨在阳光下运动会让阳光对心情、睡眠和警戒的影响加倍。
如果你在无窗的办公室中工作,那么确保一天几次外出感受阳光。白天享受日照更多的人睡眠更好,心情也更好,阳光还会让你保持机警,更富创造力。
浏览照片
当你感觉心情低落,打开家人的相册,或者自己最喜欢的假日留念。这样做的效果比吃巧克力更胜一筹。
音乐和巧克力让多数人的心情毫无起色,酒精和电视可以提升一点点,只有1%;最大的赢家是浏览照片,让人们的心情有11%的好转。
想让自己在工作时有精神头,那么可以在电脑中上传自己最喜欢的照片,设置成屏保。或者奢侈一点,买个数码相框。
整理
书柜中杂乱无章的书籍,或者厨房的混乱都会让你感到焦虑。
对于某些人来讲,混乱会提醒他们某些应该做的事情还没有完成。它会让你感觉像是个失败者。快速应对的方法是:立刻把办公桌的表面或者房间中你经常扫视的地方收拾一下。
四处皆是混乱给人带来更大的不安,除非你有充足的时间,否则不要试图把一切都整理好。相反地,你只需把纸张、书籍和日常生活创造的垃圾摆放好,或者放入收纳筐中。井然有序的错觉足够让你的大脑放松。
运动
如果你有充足的时间给运动,那么它也会让你露出笑容。很多人在心情不好的时候更不愿意做运动,因为没有足够的心理能量来拨动那个开关。其实,诀窍在于寻找与心情相吻合的运动。
在你与忧郁对抗时,尝试无需思考的运动。研究表明,即便温和的运动,达到最大心率40%的那些,就可以改善心情了。因此,如果你并不想要赶上那些精力充沛的姑娘们,做一些你喜欢的休闲活动,比如在花园中翻翻土,在公园中散散步。把它当做是精神娱乐,而不是运动。
如果你在生气,寻找可以让你关注的运动。但不要受到跆拳道的蛊惑,把它排除外在,拳头打不走愤怒,相反的,做些可以抓住思绪的运动,集中精神,思考愤怒的原因何在。回力网球、健美操都是不错的选择。学习新的运动也可以让你从失落中解脱出来。
搞笑视频
发自内心的笑可以促成身体内的化学反应,让心情立刻得到改善,缓解疼痛和压力,提高免疫力。
当压力来袭,你感觉随时都有爆发的可能,那么让自己笑出声——观看在线搞笑视频,或者先把工作放一放,找个可以给你带来欢乐的朋友聊聊天。另外,留心身边的笑料,击退头脑中的负面思想。
不忘露出笑脸
微笑或者看似开心的笑脸会让你的心情变好。
即便是面部肌肉的变化也会给你带来快乐,良好的姿势也一样。微笑具有这个功能,因为如果你表现得像是一个幸福的人,那么你会感受到正面的社会反应。你会有更多的朋友,人们会对你更好。这些都是真实的反馈。
做好事
志愿者与那些只顾着挣钱的人相比,更幸福。
从自己社区的服务问题切入是理想之选,但是你还可以有很多不同的选择,做一名社会服务者,或者报名参加慈善活动。志愿活动会促进幸福感,因为它会增加人的同情心,让你欣赏到自己生命中的闪光时刻。
与朋友或邻近聊天
和朋友邻里开心交往会增加幸福感。
邻里朋友对心情的影响比积极向上的兄弟姐妹还要强。研究显示,居住在800米半径内的好朋友能让你的快乐点提升42%。如果你的朋友住得远些,3200米以内,这一数据就下降到了22%——很可能是较少见面的缘故。其他一些研究还发现,与不幸福的人相比,“幸福”人群每年拜访邻居的次数多出七次。
舒缓香气
在办公室燃一支芳香的烛台,驱散工作带给你的紧张。
研究显示,置于橙子香气和薰衣草香气中,会让人的焦虑感明显更低,更积极,更冷静。你可以在身边备一瓶精油,在压力大的日子使用。
开小差
休息,和平,安静和独处也同样会带来快乐。
我们天生需要偶尔开个小差。在忙得发狂时,给自己一点时间:远离办公桌,闭上眼,踢踢腿。想想日常工作以外的事情,比如假日安排。
准备菜肴
做饭带给你满足感。在情感与压力充斥的一天过后,请你径直前往超市,购买食材,在厨房中用几个小时的时间做晚饭。
这期间涉及到切菜,整理物品,制作美味佳肴,所有这些都会中和你头脑中的负面情感。
结语:看了小编的介绍,大家是不是都吓了一跳呢?相信大部分人或多或少都会涉及一点本文介绍的心病吧。小编建议大家,有时间的话,多出去走走,看看外边的世界,不要局限在自己的工作和琐事之中,这样对于克服心病大有裨益哦。
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