运动后全身酸疼怎么办呢

很多人运动后都会出现不良的反应，全身酸疼就是其中的一种，这种情况出现的主要原因还是由于我们自身的身体素质太差，身体机能不够好导致的，运动后全身酸痛也并不是什么太严重的情况，但是需要我们采取有效的方法进行治疗，下面就让我们一起来了解一下运动后全身酸疼的治疗方法吧！

全身酸痛是因为较少使用或训练肌肉、突然进行激烈或过度反复的活动，容易引起迟发性的肌肉酸痛。如果已有肌肉酸痛现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

（5）对酸痛肌肉局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。

当我们出现了运动后全身酸痛的情况就可以采用以上的方法进行治疗都可以帮我们尽快的恢复自身的身体健康，还可以将以上介绍的运动后全身酸疼的治疗方法分享给更多的患者朋友们，让更多人因此获益，希望对大家有所帮助。

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