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这样午睡身体更健康 你睡对了吗

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午睡是很多人都会做的事情,但是你真的会午睡吗?其实午睡也是一件有讲究的事情,午睡的时间,睡眠的时长都是我们需要考虑的,如果午睡的时间不合适,不仅无法帮助我们达到养生的目的,还很容易导致身体健康受损。那么如何午睡才健康呢?

午睡注意事项

一、午睡的时长

许多人在午睡之后会发现脑袋昏昏沉沉的,效果甚至比午睡之前还要差,其实这就是午睡的时间过长所导致的。午睡时间过长除了会让脑袋昏沉之外,还会让人浑身无力甚至更加疲倦。

所以在生活中需要控制午睡的时长,一般来说将时间控制在30分钟至60分钟之间为宜。因为将时间控制在这个范围内,人的身体可以得到很好的放松,并且恢复精力的效果最强。

但是超过这段时间,人就会陷入深度睡眠,而深度睡眠如果被打断,就会给人带来疲惫感等负面影响,所以午睡的时长最好控制在30至60分钟之间。

二、不同人群午睡时长

不同人群午睡的时长也有着讲究,因为工作性质的不同,午睡时长同样不同,错误的睡眠时长,同样会出现脑袋昏沉这种情况。

从事体力劳动的人最好睡满六十分钟,醒来后可以躺一会儿,这样有助于体力的恢复,不仅可以避免疾病,还可以减少身体受损的几率。

而脑力劳动者午睡30分钟即可,因为脑力劳动者没有很大的体力消耗,所以不用睡的太久,30分钟足矣,醒来后可以花上十分钟闭目养神,效果会更好,所以要记在心中哦。

三、午睡的最佳时间

午睡的最佳时间同样是人们所忽略的事情,许多人都认为午睡在午餐后会更好,因为午餐后的饱腹感会带来很大的倦意,此时午睡会让人觉得十分舒适,这种做法虽说不算错,却无法让午睡的效果更好。

而午餐前午睡,其实是一种能够将午睡保健功效发挥大最大的事情,毫不客气的说,午餐之前午小憩30分钟,效果比餐后休息2小时还要好。

因为餐前睡觉可以促进血液循环,降低脑梗死的几率,此外,餐前睡觉可以让大脑得到更好的放松,将疲劳迅速消除。并且餐前空腹午睡,胃中没有食物,所以胃部也能得到休息,从而让胃部消化吸收午餐的效率变高。

四、餐后午睡要等20分钟

还有很多朋友觉得餐后午睡比较好,因此会选择餐后午睡,但朋友们要注意了,餐后午睡最好等上二十分钟,等到食物消化后再入睡。

因为,餐后立刻午睡会导致消化功能运转变慢,让身体消化食物的速度变慢,从而导致腹胀等情况出现。而等上二十分钟,食物消化的差不多了然后午睡,就可以避免这种情况出现。

午睡可以帮助人们恢复精力,甚至还可以帮助人们保护身体健康,因此在生活中一定要重视,做好完全准备再进行午睡可以更好的保护自己。

午睡的准备工作

一、保暖措施

即便是炎热的夏季,在空调房之中午睡,人们依然会感觉到凉意,长期如此身体就会遭受寒气侵袭,使疾病出现。因此做好保暖措施是一件十分重要的事情。

午睡时准备一件外衣或者准备一床薄被,将之盖在身上,可以防止空调吹出冷风危害身体,此外,午睡准备薄被或者衣物,可以在不冷时,将之垫在头底当作枕头使用,可谓是一举两得的事情。

因此想要健康午睡,一定要做好保暖措施,否则,在空调房之中睡觉很容易导致疾病出现,这一点大家要记住。

二、喝些水

午睡之前喝些水也是十分重要的事情,很多人在午睡之后会出现嗓子干涩这种情况,这就是因为在水面中身体消耗水分所导致的。

但是午睡之前喝上一些水效果完全不同了,午睡时喝上一些水,可以补足身体水分,这样可以避免睡眠让身体消耗水分,而导致嗓子干涩。

三、午睡的姿势

午睡的姿势也有很多的讲究,错误的睡眠姿势甚至会导致颈椎病出现,因此想要保护好身体健康,对于午睡的姿势就要重视起来。

趴着睡是一种十分危险的姿势,因为趴着睡颈部没有支撑物,很容易出现颈椎疾病,使得自身受损,因此趴着睡是一种需要避免的姿势。

仰着睡,有朋友会这样想,既然趴着睡有危险,那么我仰着睡总可以吧,其实仰着睡虽然不会伤害颈椎,但是却会让睡眠质量降低,同时仰着睡很容易出现呼吸困难这种情况,反而会让自己更加难受,因此仰着睡也是午休之时需要避免的事情。

而躺着睡则是最好的方法,因为躺着睡能够让身体更加放松,还可以让颈椎得到支撑,在这样的情况下,睡眠的质量自然就会提升,并且还能避免颈椎疾病,因此大家在午休时最好躺着睡,这样便可以保护身体。

结语:午睡是一件可以保护身体的事情,但是在生活中想要睡的更安稳,对于午睡的相关事项就要注意,不论是睡眠的时长还是入睡时间的选择,如果我们能够合理安排便可以将午睡养生保健的效果发挥到最大。


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