如何锻炼颈椎呢

经常锻炼颈椎的人比从不锻炼锻炼颈椎的人患锻炼颈椎病的几率要低。患颈椎病容易，但要像完全治愈颈椎病就不简单。所以在日常生活中一定要以预防为主，如果已经患上了颈椎病，那就只能通过锻炼和医学的治疗来缓解颈椎病。如果不是很严重的颈椎病，还是很可能治愈的。下面，我们就一起来看看如何锻炼颈椎病吧！

步骤/方法

1、预备式：可以盘坐在垫子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，下颌略收，双臂放松下垂，肩膀向后微微张开。感觉整个身体充分拉伸，保持5秒钟，然后慢慢放松。

注意不要闭眼，目视前方。前屈式：自预备式，缓慢向前屈颈低头，双肩打开，肩膀有向后牵引的趋势，直至颈肩肌肉感到绷紧为止，保持5秒钟，然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况，那么不建议做“米”字操中的后仰动作，以免加重症状。

2、左侧式：自预备式，头部缓慢偏向左侧，感觉让左耳向左肩贴近，使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止，同时右臂尽力向下伸，脊柱保持挺直，之后缓慢放松回复到预备式。

3、右侧式：自预备式，头部慢慢偏向右侧，让右耳与右肩靠近。与左侧式方向相反，动作一致。

4、左转式：自预备式，头部向左侧扭转，目光尽量看向身体后方，但是身体不能转动，保持5秒钟，最后回复原位。

5、右转式：自预备式，头部向右侧扭转，与左转式方向相反，动作一致。

以上这些运动都是可以帮助锻炼到颈椎病的，如果能够长期坚持做这些运动，那么颈椎病就可以得到有效的缓解。在运动的同时，多按摩热敷颈部，也是可以缓解住病情的。只要能够坚持，颈椎病就不会一直困扰着你，绝对要比医院治疗的效果更好。

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