中老年人瑜伽方法

更新时间： 2022-02-18

瑜伽是很多人熟悉的运动，这样运动在做的时候，对身体各方面有很好调节功效，而且长期选择瑜伽运动，在预防疾病上效果也是非常不错，瑜伽是年轻女性最爱，这样的运动也适合年轻女性选择，对提高女性气质有很好帮助，那中老年人瑜伽也是不错之选，这样瑜伽对中老年人身体没有任何影响。

中老年人瑜伽：

【动作一月亮式】

要领：跪坐，双手握拳放于腹下部;吸气，双拳压在下腹与肠的部位吸气，再呼气时，慢慢将上身向前向下让小腹靠近大腿、头靠近地面或触地(可在膝前放个枕头，降低动作难度。后面几个动作亦如此)，再吸气起身，呼气身体再向下。连续做10-20次。

注意：肥胖的人可把手平放在腹部，意识在呼吸上。整个过程速度都应缓慢，切勿过快，高血压患者慎练习。

益处：这个姿势可以放松坐骨神经，治疗坐骨神经痛;加强骨盆处的肌肉锻炼。

【动作二猫拱背伸展式】

要领：跪坐，抬起臀部，双手撑于前侧地板，双手双膝分开与肩宽，双手放于肩下;吸气，抬头，收背部肌肉，塌腰，翘臀，保持5-10秒;呼气，头低，脊柱呈拱形，拱背，保持5-10秒。重复做5-10次，放松休息。

益处：这个姿势可以柔软颈、肩、背、腰部脊柱;滋养人体的生殖系统，对孕妇是一个极好的姿势;可促进消化，改善血液循环，消除腹部多余脂肪。

通过对中老年人瑜伽认识，在选择这样瑜伽的时候，中老年人都可以根据以上动作进行练习，不过对这些动作在做的时候，中老年人也要适当进行，不能过度的勉强自己，否则对身体骨骼也会造成损害，这点中老年人要注意的。

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