孕期如何保证睡眠质量

正确的睡姿

仰卧时增大的子宫会压迫腹主动脉，影响对子宫的供血和胎儿发育，所以尽量不要仰卧，最好取左侧位睡眠。孕妇左侧位对孕妇胎儿比较有利，当然，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。

舒适的卧具

对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。市场上有不少孕妇专用的卧具，可以向医生咨询，应该选购哪种类型的。

良好的室内环境

适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器 ，经常进行室内空气净化和消毒。

临睡前应注意的问题 ：

1.

尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2.

避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3.

牛奶营养丰富 ，还有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

4.

睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

5.

适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

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