瘦身健美操舞蹈的基本动作

更新时间： 2022-01-05

在我们的生活中，关于减肥的方法有很多，而有些减肥方法根本没任何效果，不仅费时费力费钱，而且还危害了很多年轻女性的身体健康。其实不花钱的瘦身方法也不少，健身操舞蹈就是其中的一种。它不但具有减肥的功效，同时也使人变得健康美丽。那么瘦身健美操舞蹈的基本动作？

健美操基本动作是由基本步法和上肢动作两部分组成的。

(一)基本步法

健美操基本步法是体现健美操练习者下肢动作基本姿态的主要练习手段，根据动作完成的形式不同，可将基本步法分为五大类：交替类、迈步类、点地类、抬腿类和双腿类。

1．两脚交替类：两脚始终做依次交替落地的动作。

(1)踏步(原始动作)

动作描述：两腿原地依次抬起，依次落地，同时两臂屈肘握拳，自然前后摆动。

技术要点：下落时，踝、膝、髋关节依次有弹性地缓冲。

(2)走步

动作描述：迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反。

技术要点：落地时，踝、膝关节有弹性地缓冲。

(3)一字步

动作描述：一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后再依次还原。

技术要点：向前迈步时，先脚跟着地，过渡到全脚掌；前后均要有并腿过程；每一拍动作膝关节始终有弹性地缓冲。

(4)V字步

动作描述：一脚向侧前方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，屈膝，然后再依次退回原位。

技术要点：两腿膝、踝关节始终保持弹动状态，分开后成分腿半蹲，重心在两腿之间。

(5)漫步

动作描述：一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下，或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下。

技术要点：两脚始终保持交替落地，身体重心随动作前后移动，但始终在两脚之间。

(6)跑步

动作描述：两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。技术要点：落地屈膝缓冲，脚跟尽量落地。

2．迈步类：一条腿先迈出一步，重心移到这条腿上，另一条腿用脚跟、脚尖点地或吸腿、屈腿、踢腿等，然后向另一个方向迈步。

(1)并步

动作描述：一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。

技术要点：两膝始终保持弹动，动作幅度和力度可随风格而定。

(2)迈步点地

动作描述：一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚尖或脚跟点地。

技术要点：两膝同时有弹性地屈伸，重心移动轨迹呈弧形；上体不要扭转。

(二)上肢动作

在完成基本动作时加入不同的手臂动作就会使动作变得丰富多彩，或改变动作的强度和难度。如手臂在肩以上的动作强度就大于手臂在肩以下的动作强度；手臂动作变化多的一组动作就难于手臂动作变化少的动作组合。另外，健美操的手臂动作除了自然摆动和一些舞蹈动作外，主要是模仿上肢力量练习的一些动作。这样做既美观，又使练习更加有效。

1．常用手形

2．(1)掌形：五指伸直并拢。

(2)拳形：握拳，拇指在外，压在食指弯曲部位。

(3)五指张开形：五指用力伸直张开。

2．上肢动作

(1)举：臂伸直向某方向抬起。

(2)屈臂：前臂与上臂角度不断减小。

(3)伸臂：前臂与上臂角度不断增大。

(4)屈臂摆动：屈肘在体侧自然地摆动。可依次和同时进行。

(5)上提：直臂或屈臂由下至上提抬起。如屈臂前提、直臂侧提。

(6)下拉：臂由上举或侧上举拉至身体两侧。

(7)胸前推：立掌，臂由肩部向前推。