一日3件事 健康路上无“红”灯

任何养生之法都需要的都是持之以恒，这样才能够达到，想要的效果。有时候，虽然我们想要坚持一些养生方法。可不是因为养生方法太繁琐，就是因为没耐性消耗很长的时间在上面，而放弃了。我们现在是快节奏的生活方式，做的任何事情都要讲究效率，所以养生也要讲究效率，由此，小编为大家整理了三种简单实用有效率的养生方法，让你能够花最小的精力，得到最大的健康。

小编把养生的方法分为三个时段，上午、下午和晚上，而每个时间段只要做一件事，就能以最高的效率达到养生最好的效果。

一、梳梳头

有句俗语叫做，“一日之计在于晨”，由此可知早晨的时间是非常宝贵的。而上午五点至九点这个时间段则是养生的最佳时间，这个时间段正值我们起床，那么我们该怎么抓住这个时间段呢？答案是做“梳头功”。在中医理论中，头是诸阳之会。身体上主要的经络都经过头皮，比如人体最重要的百会穴。所以，对头顶穴位施以刺激，就能够达到调理经络、疏通气血的目的，并且梳头能够刺激大脑皮层，使人头脑清醒，让晨起不倦怠，充满活力。长期坚持下来，就能改善掉发，头痛等症状。那么对于梳头有什么讲究呢？

1、怎么梳头

大家看到这个标题肯定会想，不就是梳头嘛，谁不会啊？可是，你知道怎么样梳头才能达到最大的效果吗？总不能花时间了，效果却没达到最好吧。

首先，是梳子的选择，我们不要用尖头的铁梳或者塑料梳，因为这些梳子有可能会伤害头皮。我们最好选择圆头的木梳子。从额头的发根开始梳起，直到后颈的发根及发梢处截止。左手梳中间及左半边头皮，右手梳中间及右半边头皮。

2、梳头的力道

有些人觉得梳头就要用力，最好能感觉到疼痛，其实不然，我们梳头的目的是疏通经络，而不是给头皮增加负担，我们刚开始应该轻轻的梳，之后再慢慢加重力道要以“不痛”为原则。

二、抬抬腿

现在工作压力大，很多人工作都是一坐一个下午，时间一长，小腿就会容易肿胀，甚至有些人在傍晚的时候，脚会肿到穿不下鞋子。这时候，“抬腿”这个小动作就能挽救你水肿的问题。那么，抬腿要做多长时间呢？小编告诉你，只要五到十分钟。

抬腿具有改善淋巴回流、减轻心脏的负担、改善脑中缺氧有很好的疗效，不仅能够帮助你松弛全身，而且能够缓解紧张的情绪，对心肺保健非常的有帮助。说了那么多，我们到底应该怎么正确的做抬腿运动呢？

首先，找一张有靠背的椅子坐下来，然后将双腿抬起来伸直，放在另一张椅子或者是桌子上，腿可以伸直或者是稍微抬高一些，甚至高于心脏也是可以的，每次做五到十分钟，每天两到三次。小编在这里提醒一下，如果环境有限，我们可以不必找椅子或者桌子把腿放上面，直接坐正，把行腿悬空摆平就行。每天抽出五到十分钟，边喝杯热茶，边抬腿，不仅愉悦了心情，还能够缓解身体疲劳，可谓是两全其美。

三、泡泡脚

工作一天，回到家的上班族，根本没有精力再去做其他的养生保健，此时，泡脚就成为了绝佳的选择，泡脚对于上班族来说，绝对是一个又省精力又能事半功倍的养生方法。

1、泡脚的目的

泡脚的的目的就是通过热水的浸泡，来活络脚部筋骨，促进脚底的气血循环。而这种局部的刺激会很快的传递到全身，所以在泡完脚后，我们普遍都会感觉到全身热乎乎的，通体舒畅。长期坚持泡脚，不但能消除疲劳，放松压力，还能够帮助睡眠，让一些睡眠不好的人，能够轻松入睡，让我们保持青春活力。

2、泡脚的注意事项

泡脚最主要的注意事项就是，水温最好维持在39度到45度之间。因为我们脚底的皮肤比较厚，所以温度高点也没有什么问题，但是千万不要勉强自己去忍受太高的温度，以免脚部出现烫伤这样的状况！

结语：每天做到起床梳头，下午抬腿，晚上泡脚这三件事，一定能够让你每天都拥有饱满的精神，让你每天花少量的时间，收获巨大的养生效果。不过，任何事情都需要坚持，即使每天这三钟小事，只要坚持下来你就会更有活力，更年轻。

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