心率与运动的关系有哪些

更新时间： 2022-02-03

想要运动锻炼健身的朋友，对于运动的以及心率之间的关系问题都不能够忽视，因为注重这些运动锻炼问题，对我们的健身才可以达到更理想的效果，而且当我们认识了解运动，以及心理之间的关系在之后，才可以知道选择什么样的运动强度，才更符合自己的身体情况。

正如人体其他器官一样，心血管系统也只有在一定的运动强度刺激下才能得到改善，但这个强度又不能太高，否则就变成了无氧代谢运动了。这个心率范围叫做“有效心率区”。掌握了有效心率区后，就能在从事不同运动时自己控制运动量和强度了。

首先记住安静时的脉搏数，可以在颈部(锁骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然后数15秒钟，再乘4，这样一来就知道自己安静时的心率了。

第二步是按年龄确定最高心率，一般来说年龄越小心率越高。计算公式是这样的：男子最高心率=205-年龄/2。女子最高心率=220-年龄。

第三确定运动时的有效心率范围。对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，130~140是最合适的。

不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。常用的公式是（最大心率-运动前的心率）/2+运动前心率。这个公式可以反应出不同性别、年龄的个体心率。这个公式适用于有氧运动和无氧运动，有氧运动和无氧运动尽管运动形式不同，但是都能[1]在运动时提高心率。

比如在涉及游泳等运动的间隙训练中，一般多将心率控制在120-150次/分的最佳范围内。一般学生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年龄来控制运动强度。所以，不管你是在做有氧运动，还是无氧运动，你都可以用那个公式，知道自己做运动时的最佳心率。

相信在了解以上介绍的这些运动常识之后，那么每个运动的朋友对这些问题，就应该有更全面的了解了吧！运动本身对我们的身体健康，就可以达到更好的效果，但是绝对不能够盲目，要根据身体情况去决定，不是盲目的追求运动量。

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