最有效的减肥运动操

减肥的方法有很多，运动只是其中的一种，但这并不代表着所有的运动方法都有效。今天就为大家讲一种非常有效的运动方法，即运动操，当然，运动操一时半会儿也讲不完整。所以，今天就以运动操中的拍手操为主，教会大家如何去做。

一、向前拍手

1、站立，双腿并拢，两肩放松，双臂自然垂下，伸直膝盖，两脚掌脚稍微分开，脚跟和膝盖要紧紧地互相贴紧。收紧臀部与腹部的肌肉，打开胸廓，使肩胛骨尽量向下压，让掌心放在大腿的外侧上，保持这个姿势3秒。

2、右脚向右迈开一小步，双脚之间的宽度约为肩宽。掌心向上，双臂向后伸展，直到双手手指互握，然后慢慢向上伸高双臂。手臂上伸时头部要跟着运动并且向上抬起。保持这个姿势3秒。

3、臀部垂直下压，不能在后面翘起，上身微微向前倾斜。双腿屈膝，直到大腿与小腿成直角，臀部与大腿成直角。这时松开互相握紧的双手，慢慢将双臂向前摆，平举再双手击掌，保持呼吸，然后保持双手合十的姿势3秒。

二、上下拍掌

1、站立，放松两颊，肩胛骨尽量向下压，双腿并拢，两肩放松，收紧臀部肌肉，双臂自然垂下，保持3秒。

2、保持步骤1的姿势，将双臂慢慢往上举高，双手在头顶互相击掌，上臂不能贴在耳朵上，要与头部有一定的距离。

3、右腿屈膝并向上抬起，抬高到胸同高的位置，抬高的过程中要保持大腿与小腿成直角，双臂往下摆，双手穿过右腿，在右侧大腿下方击掌。保持姿势3秒，然后举起双臂，放下右脚。换左膝重复动作。

拍手操，看似动作简单，但是可以帮助减肥者燃烧体内多余的脂肪，促进消化功能的进行，大家体内就不会有多余的脂肪堆积了。当然，拍手操根据拍手角度的不同，分为多种类型，大家想一一掌握并不简单，最好还是先把以上两种练熟练。

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