健康养生 男女都需要的养生两大法宝

不知道大家听说过：男靠吃女靠睡吗？一般来说，我们都认为，男人精力充沛往往是食疗补出来的，而女人要想漂亮，就需要睡好美容觉。其实，从养生角度来说，健康饮食和优质睡眠是养生两大“法宝”，不论男女同样重要。由于生理构造不同，男女养生也应各有侧重哦。

饮食篇

男性：抗氧化

中医认为：按照中医理论根据阴阳五行来划分，男性是属阳，而女性是属阴的，并且动生阳，而静就会养阴。从这个角度看，男性的阳刚之气应该主要是靠摄取食物中的‘水谷精微’而来，从而将其转化为气血，可保持男性精力充沛。

此类“以精为用”理念也用以指导中医临床治疗各类肾虚体弱的男性患者。男性进补以保阳气为主，因为男性承担较大的社会压力，奔波疲劳容易失阳气。

建议具体针对个体体质，选择合适的“补阳气”食疗。

男性饮食的一大重点应放在“养肾精”上。“因为肾主阳气收藏，人体的阳气来源于肾脏，肾为生命活动提供原动力，因此应多吃补肾生精的食物，如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等食物都有补肾功效。

男性和女性的一大区别在于，沃尔玛都看的到，男性体内的肌肉占有的比例比较大，而女性就恰恰相反，女性体内主要是脂肪成分较多。这就导致男女养生方式的几大不同了。

另外，如果从营养学角度来看，男性就应该更加关注的是，优质蛋白质的足量的摄入，因为肌肉非常的需要蛋白质来提供能量。同时蛋白质也能帮助男性生精，提高生育能力。此外，专家还建议男性应保证锌和硒等微量元素的补充。

男性生活中有害健康的危险因素远高于女性，如抽烟酗酒等，所以“抗氧化”应该成为男性食疗的另一大重点。

男性可以吃适当的抗氧化营养品。同时一些天然的抗氧化食物，效果并不输于营养补充剂。像葡萄、西红柿、芥末和花椰菜，以及山楂、大蒜、维生素C、维生素E等都含有天然抗氧化物质。

女性：经血丢失铁补铁很重要

对于女性来说，虽然吃的重要性也许要排在睡好觉之后，但是吃得好的话对养生和养颜都是大有裨益的哦。女性要补血是众所周知的道理，但有一点要注意，就是在月经期间尽量不要补，月经过后补效果才是最好的。

补血养阴的食材药材有很多，如黄芪、人参、党参、当归、白芍、熟地、丹参、首乌、鸡血藤、枸杞子、阿胶、大枣、龙眼肉、乌鸡等都是滋补佳品。

补铁和维生素对于女人也非常重要，经血会导致铁的丢失;而女性户外活动时长总体没有男性多，可能导致阳光合成的维生素不足。

女性可多吃富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品，如豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、大枣、红糖、黑木耳、桑葚、花生(带红皮生吃更好)、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等。

睡眠篇

女性：睡眠“充电”气血充盈

睡眠对女人来说其作用不亚于任何养生养颜佳品，某些失眠女患者走进诊室，不用开口就知道是睡眠障碍问题，因为她们不同程度伴有面色憔悴、目光呆滞、气血缺失。

夜间睡眠是女性身体得以补养阴血“充电”的最好机会，中医提倡“静养阴”，女性要靠睡觉来维持静的状态。

另外女性养生还讲究‘以血为用’，只要睡眠质量高，则会气血充盈，体现于面部容光焕发，所以‘睡美人’的说法非常有科学道理。

西医也认为睡眠对于女性尤为重要，因为女性受内分泌影响很大，一生中内分泌水平会出现多次大幅波动，如月经来潮时、怀孕期间、哺乳阶段、绝经之后。如果内分泌发生紊乱，女性就会出现身体的种种不适，脸色也会不好。睡眠是调整内分泌的最佳时段。

睡眠质量高、时间够，则意味着规律的休息得以保证，长此以往，内分泌水平会趋向恒定和规律，当然对女人养生养颜有很大好处。此外，女性在经期因为失血过多，可适当地增加睡眠时间以抵抗疲劳。

男性：“子午觉”利阴阳调和

虽不像女人般依赖睡眠养颜，但男人的睡眠其实也有考究。睡眠有利阴阳调和、休养生息，可以养肾，这对男人而言非常重要。

工作繁忙的男性可依从《黄帝内经》的提倡，睡“子午觉”。所谓子午，就是下午1～3点时间段中，睡半个小时到一个小时，刚好可以‘养阳’;晚上9～11时入睡，此时开始‘养阴’，这个时段入睡效果最好。

从西医角度，曾晶主任也表示，睡眠对于都市中奔波不休、体力劳力都大量消耗的男性来说极为重要。

如果睡眠的时间不足或质量不高，则会对大脑产生不良影响。大脑疲劳如果长期难以恢复，严重者可能影响大脑功能。

结语：小编觉得，从养生的角度来说，健康的饮食和优质的睡眠是养生两大必胜的法宝，而且不论男女同样都需要。然但是要提醒大家爱的是，男女毕竟有别，养生也要讲究性别差异哦，有兴趣的朋友们就试一试吧。

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