孕妇便秘怎么办 12种食物可以有效缓解便秘

很多孕妈妈在怀孕后都会出现便秘的情况，这是因为饮食不规则和营养不均匀所导致的，那么，如何饮食才能缓解和治疗孕妇便秘的情况呢。让我们一起去下面的文章中寻找答案吧。

孕妇便秘怎么办

通便食物

1、马铃薯

马铃薯不但所含有十分全面的营养，而且还能够有利于消化，对胎儿的发育也有着一定作用，从而保护孕期的健康。另外马铃薯所含有的粗纤维可以有效的加速胆固醇在肠胃中的代谢，并且促进胃肠的蠕动，还具有降低胆固醇以及通便的作用，对孕妇们的便秘也有相当可观的缓解作用。

提示：食用前请注意观察，发芽或皮变青、变绿、变紫的马铃薯不可食用。

2、玉米

玉米是粗粮中的保健佳品。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效。

提示：虽然玉米的好处很多，但是在食用的时候需要注意千万不能过量，否则容易导致胃闷和胀气。

3、黄豆

黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘。

提示：黄豆不宜生吃，夹生黄豆也不宜吃。

4、芋头

芋头富含营养，是一种很好的碱性食物。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用。

提示：即使芋头对孕期的便秘和肥胖都有着很好的帮助，但是在食用的时候需要注意千万不能过量，不然是很容易导致胀气一级胃闷症状。

5、草莓

草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用。

6、扁豆

扁豆含有丰富的蛋白质和多种氨基酸、维生素、矿物质，经常食用能健脾胃、增进食欲、健美肌肤、提高注意力。豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅。

提示：烹煮时间宜长不宜短，若食用没煮熟的扁豆会发生中毒。

防便秘食物

1、圆白菜

圆白菜营养丰富，具有抗氧化、防衰老的功能，富含维生素、叶酸和膳食纤维，多吃可促进消化、预防便秘，提高人体免疫力。

2、生菜

生菜极富营养，含有多种维生素和丰富的矿物质。常食用，能改善胃肠血液循环，促进脂肪和蛋白质的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排肠毒，防止便秘。

3、竹笋

竹笋富含B 族维生素及多种矿物质，具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，能促进肠道蠕动、帮助消化、消除积食、防止便秘的功效。

4、豌豆

豌豆富含人体所需的各种营养物质，促进新陈代谢，提高人体免疫力，利于胎儿发育。其中含有的丰富膳食纤维有清肠作用。

5、红薯

红薯富含利于胎儿发育的多种营养成分，同时其所含的食物纤维能有效刺激消化液分泌和胃肠蠕动，促进通便。

6、酸奶

酸奶富有营养，含有新鲜牛奶的全部营养，其中的乳酸、醋酸等有机酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生长，清理肠道。

如何缓解孕妇便秘

猕猴桃黄瓜饮

原料：2个猕猴桃，1根黄瓜，1杯矿泉水，适量蜂蜜。

制作方法

1、先将黄瓜清洗干净去籽，切成块状，再将猕猴桃去皮切成块状。

2、然后将切好的黄瓜与猕猴桃一同放进榨汁机，倒入少量矿泉水，搅拌成果汁(不要过滤去渣)，再适当加些蜂蜜即成。

健康提示：猴桃与黄瓜营养价值极高，并且富含有水分与植物纤维，能够有效治疗便秘。

蜂蜜食疗

1、2~3羹匙蜂蜜，2～3羹匙焙熟研细末的芝麻(黑芝麻最佳)，兑200～300毫升开水(温凉均可)一同调成糊状口服，早、晚各一次。

2、60克蜂蜜，每天早、晚各服用30克，冲适量凉开水饮用。此秘方有利于老年、孕妇便秘及习惯性便秘。

3、30克蜂蜜、6克食盐，倒进杯中使用适量开水冲匀即可，每天早、晚各1次，适用于体虚便秘，不宜服用强泻药者，有益于老人、孕妇便秘者。

总结：通过上述的文章对孕妇便秘怎么办和如何缓解孕妇便秘等有关知识的详细介绍，各位孕妈妈，你们都学会了哪些食物可以帮你缓解便秘了吧。想要彻底解决便秘的症状就要养成饮食多样化，这样才能够永远告别便秘。

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