慢跑伤膝关节怎么办呢？

更新时间： 2022-04-01

膝关节是腿部重要的组织器官，对于它的保护是毋庸置疑的，特别是对于一些年纪大的人膝关节很容易受到伤害，如果在年轻时不注意，让膝关节受到伤害的话，老了之后，一下雨膝关节就会疼痛不已。不过听说慢跑也会伤到膝关节，那么，这样的说法是否正确，接下来，就让我们跟随小编一起去了解一下。

一、跑步不要追求时间、距离

和速度，健身跑追求的是正确的跑姿，要一直保持正确的姿态，当跑累了时，跑步姿态有可能变形，比如说腰挺不直，腿迈不开等，这时与其快走也不要再跑下去。

二、慢跑也不是越慢越好，要保证腾空时小腿向前甩出与大腿接近一条线，然后小腿回弹，在接近地面时，小腿与地面差不多垂直，小腿与大腿有一定角度，落地点在前方，膝盖在后面，身体重心又在膝盖的后面，(指的是地面映射点)然后身体前移，重心经过膝盖，这是脚早就接触到地面了。因面缓冲了对膝盖的冲击。

三、这时足跟压到地面，当它承重刚要变大时，腿步的后蹬动作又始它离开地面，为下一步向前腾空提供足够的动力，整个过程有一种头部好像有根绳子被拽着飞离地面的感觉，你跑起来，别人看着也特别轻盈，如果累了还坚持跑，因为腿甩不开，膝盖关节不能充分舒展，每跑一步，顿一下，就像用锤子一下一下砸你的膝盖，不跑坏才怪。

四、起步时身体要向后倾，虽着跑步的加快，身体转向正直，在到略微前倾，但不要过分前倾，一定有一个原则，就是身体重心在脚没有落地之前，不能越过膝盖。关于脚部落地点，慢时是后跟着地(此时身体也后倾的)，中速是足前部外缘着地好些，这样的跑姿一定要把腰部以上挺直，不要低着头。

五、其实跑步锻炼不能只是跑，还要进行功能性锻炼，比如对踝关节的肌肉训练等，膝盖关节、髋关节、踝关节，都要用力，配合好才行，这样就分担了膝盖的承力，膝盖就不会受伤。

六、慢跑还是有条件的，比如你一定要有一双减震好的鞋子，(好鞋垫也行)，身体太重也不行(还是先快走，减下体重再说吧)，还有中老年人是不是有骨质疏松，缺钙等退化因素，(营养要跟上)，这些外在的条件不具备，再好的跑步方法也是白搭。

七、关节运动时，舒展-收缩-舒展-收缩

，这样才能不受伤害，我们锻炼的只能是肌肉，不是关节骨头，多做静力练习，抻抻筋，好处多多，我的体会就这些了。

关节是我们人体重要的组成部分，因此，绝对不可以忽视他们的存在。如果在运动前不做一定的准备活动，是极容易伤害到关节和肌肉的，而且，不要强迫自己做承受不了的活动，适合自己的才是最好的，跑步时，要一步一步循序渐进的增加力度，平时注意个人的保暖问题。