产后肥胖怎么办

在面对自己刚刚生产出来的，宝宝每一个父母都非常的欣喜和高兴，但是对于女性朋友来讲高兴之余，在面对自己一身的肥肉的同时又感到很是难过，因为在怀孕期间补了更多的营养物质，所以让很多的女性迅速的长胖，直到生产之后身材都无法恢复，那么现在我们就去了解一下产后肥胖要怎么样去解决？

其实在好肥胖问题也是需要重视一些减肥方法的，要知道在这个时候自己还处在哺乳期，所以说如果盲目过分的减肥，那么对胎儿的哺乳问题也会带来不利的影响因此，这希望，女性朋友们应该重视。

可以试试下面的办法：

１、腹部按摩：这是锻炼前的“痛曲”，宜从产后第二天开始。躺在床上，自选在腹壁和子宫底部（约脐下三寸），用拇指顺序揉，具体步骤是从腹部两侧及中下腹部做轻推按摩，沿结肠走向（环形）推摩。每晚按摩一次，每次5－10分钟为宜。按摩能刺激子宫肌收缩，促使子宫腔内恶露顺利排出，同时增加肌张力刺激胃肠蠕动，预防内脏下垂，防止静脉血淮的滞流。

２、盘膝健胸运动：产妇盘膝坐在床上，双手紧握足跟，头向后仰，连续后仰30次，可使背部挺直，胸部健美，乳房挺括，乳腺管泌乳通畅。

３、腰肢健美运动：盘膝坐在床上，左右反复地扭动腰部，转动时先吸气，随着转动再呼气，如此每天扭腰30次，可改善上身曲线美。使胸乳丰隆，腰身变细。

４、转体健臂运动：仰卧床上，两腿伸直，两臂侧平举时吸气，并向右侧转体10次，可使臂力矫健，胸、腰、髋、腿、足等部位都得到全面锻炼。

５、抬骨盆健腰运动；两手襞、肩平放并支撑，使骨盆连同背、腰、大腿抬高，两足与大腿弯成90 度.此时，以手臂及足支撑全身，骨盆抬起，同时收缩肛门，臂部落床时放松.如此每天做10－20次，可使腰腿健美；还有增强肛门括约肌的作用，以防便秘。

上面就是关于产后女性肥胖的一些护理和减肥方法，希望女性朋友在生活当中都可以注意尝试这些减肥的方式，这些方式才是比较科学健康的方法而不会给自己或者婴儿的哺乳问题带来不利的影响，

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