男性瘦腰方法有哪些

更新时间： 2022-02-01

在我们的日常生活越来越多的男性开始注重自身的形象了，但是我们当今的工作环境需要我们需要长时间久坐，这样就容易导致出现身材变得越来越胖的现象，但是想要更好的减肥一定要掌握好方法，切记不能盲目服用一些减肥产品，否则容易对身体造成非常大的伤害，下面一起了解一下男性瘦腰方法有哪些。

男性瘦腰方法有哪些

男人瘦腰平腹的第一组：仰卧起坐

平躺在地上，双腿略微弯曲，双手交叉放在脑后或胸前，同一般仰卧起坐一样，起身后躺下，重复动作50次。也可根据个人的身体状况及体能来决定运动次数。

注意：久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助，如帮助按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作。

适宜人群：有啤酒肚但运动少的人群。

第二组：男人瘦腰平腹的仰卧起坐

平躺在地上，双脚交叉、抬高来做仰卧起坐。这种仰卧起坐相对于一般仰卧起坐而言难度较大，但对腹肌有较好的锻炼效果，可紧致腹部肌肉，消除多余赘肉。

适宜人群：已有啤酒肚且经常锻炼的人群。

第三组：侧腹肌训练

男人瘦腰的方法，将一只手紧贴于地面，另一只手放在耳后，分别向左右做仰卧起坐，次数可根据个人的身体状况及体能而定。进行这个动作可以有效拉伸侧腹肌，紧致肌肉，消除多余赘肉。

第四组：曲膝抬腿

坐在地面上，双臂向后撑住地面，双腿弯曲，以臀部为支点，慢慢抬高双腿后放下，重复动作20次。可以有效紧致腹部肌肉，消除多余赘肉。

上面就是对男性瘦腰方法有哪些的介绍，通过了解之后我们知道想要更好的瘦腰平时一定要多进行运动锻炼，比如经常进行仰卧起坐或者是跑步等都能达到很好的效果，另外平时在生活中一定要注意的清淡的饮食，并且不能暴饮暴食。

男性瘦腰方法有哪些相关文章：

★ 瘦全身的运动方法有哪些