男子减肥健美操有哪些呢

现在科技的飞速发展，生活经济水平的提高，很多男子都喜欢去健身馆练健美操，那样不仅可以减肥且能够很好的健身，那么男子减肥健美操有哪些呢？有的男子可能认为健美操只适合女性朋友，其实并不是哦，健美操是没有性别的，而且有专业针对男子的减肥健美操。具体有哪些呢，下面我们就一起来了解下男子减肥健美操吧。

平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚跟碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。

健美操一般具有5个特点：

①练习动作简单易学能懂，适合于不同年龄层次；

②强调动作对称且重复练习；

③强调大幅度动作练习；

④集体练习为主；

⑤具有明快的节奏，形成动感和韵律风格。健美操可分为健身和竞技两大类。

健身为主的健美操目的在于健身锻炼，而竞技健美操目的在于根据规则进行训练，最终为了参加比赛。男子健大操注重肩、胸、背、腹部的训练；女子健美操注重上胸、腰、腹、臀部的训练。青年男女健美操力度强、幅度大、消耗多、优美大方且富于时代特点，深受青年人的喜爱。

以上说的就是男子减肥健美操有哪些呢，爱练健美操的男子都可以按上方的方法来操作，它不仅可以减肥而且可以陶冶心情，只要掌握好其中的动作及技巧要领。同时平时生活中男子们一定要注意饮食的控制，戒烟戒酒，每天坚持运动，保充好的睡眠，少熬夜对于减肥也是很帮助的。

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