早上起来做运动能减肥吗

运动减肥当然是最行之有效的减肥方法，付出汗水就能收获成果，很多人不知道的是什么时间运动最好，最能减肥，那么，早上做运动能减肥吗？很多人喜欢在早上运动，比如跑步，跳操等等，早上运动能够减肥么？这是很多人想要问的问题，其实早上运动是很好的选择，效果也是很好的，下面就给大家介绍一下。

柔软伸展 快速热身

早上体温是全天最低点，肌肉弹性、关节灵活度都明显偏低，做运动之前，一定要先做伸展，让体温慢慢升高后再运动，避免韧带或肌肉拉伤。如果早晨时间比较充足，伸展运动可多重复做几组后再运动，运动效果更好。

Step1 躺着踏步，伸展臀腿肌

a平躺，先将左脚板向下踏，持续4秒。

b 再换右脚向下踏，左右重复10次。

Step 2 左右侧躺，暖化腰腹肌

a 平躺，两手微张，双脚并拢后屈膝。

b 上半身平躺，双脚同时倒向右侧，持续4秒，左右重复10次。

Step 3 腰部回旋，放松骨盆肌

双手叉腰，头肩固定不动，腰部以4秒一圈的速度往左边转，左右交替10次。

辅助运动1 暖化手腕关节

手掌立起，用右手将左手的四指往后弯4秒后松开，然后换手练习，左右手重复弯5次。

辅助运动2 活络肩颈关节

颈部到肩膀部位经过一夜睡眠的后，很容易僵硬或紧绷，可以将头部慢慢往右边拉，拉到极限后固定4秒，再换拉左边肩颈。这个动作非常适合上班的白领做，如果上班看电脑累了，也可以在工作的间隙做做这个动作，可以防止颈椎病的发生。

其实早上运动还是比较好的，一般不需要太大的运动量，这些运动都是比较适合早上做的，并且减肥效果也不错，自己每天早上都可以这样锻炼锻炼，千万不要辜负了早上的黄金时间，并且大家要根据自己的情况来制定减肥计划，让自己的的减肥计划尽快实施起来。

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