睡前什么运动能减肥呢

更新时间： 2022-02-07

睡前做运动是减肥最合理的时候，睡前运动是必须要合理的，因为关系到睡觉，所以说很多人都不愿意盲目的选择，如果睡觉不合理的话，那么肯定是会影响到身体的健康，所以说一到了睡前很多人想做很多运动来改善这种身体肥胖的现象，如果身体过度肥胖了，肯定是要及时减肥的，那么睡前做什么运动才能减肥呢？

1、睡前运动瘦腰

仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

效果：减少腰侧的赘肉和脂肪。

2、睡前运动瘦腹

仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。

效果：减少腰部赘肉，增强腹部肌肉。

3、睡前运动瘦腿

仰卧，双腿向上举起，交替用力做蹬车的动作。保持自然呼吸，练习的时候最好绷直脚面，左右腿各重复练习100次。这个动作熟练后，可以加强难度，双手托着腰部以下的部位，让整个下半身悬空，然后做蹬车的动作。

效果：减少腿部的赘肉，紧实大腿。

睡前到底做什么运动才能减肥呢？有了我们的介绍之后，大家都知道了自己到底该用什么方法来减肥了吧，睡前的时候通过运动来减肥是必须要合理的，毕竟是睡前，所以说运动量不能太大，这样运动量太大了是很容易让身体变得虚弱，有可能会严重的影响到睡眠。

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