延年益寿的方法 25个窍门助你延年益寿

你想不想长寿呢？答案，肯定是想，但是我们会发现现在很多人因为不健康的饮食、不规律的作息时间等，导致身体越来越差，最后身体出现大毛病。其实，如果想延年益寿的话，方法也是很多的，但是需要你坚持做的哦。下面小编给大家介绍下25个助你延年益寿的窍门。

25个窍门助你延年益寿

一些人表面上看起来是那么的干净，气质好，精神佳，甚至还有些洁癖，但是生活中的他可能就是个邋遢鬼哦。家里整天乱糟糟的，吃饭没有嚼几口就咽下去，工作也是不上心，这些习惯是非常不好的，而且还会影响到我们的寿命哦。

1.常吃香蕉

香蕉含丰富的钾，有降血压、防中风、防心脏病的效果，还有助于抵消饮食中过量盐分对身体的损害。专家建议，要想达到降血压的效果，每天需要摄入4.7克钾，正好是一根香蕉的含钾量。

2.不碰公厕门把手

公厕的门把手是细菌和病毒的温床，增加患病几率，英国阿伯丁大学细菌学荣誉教授休·彭宁顿建议：开公厕门时最好用指尖碰门把手的下端，或用纸巾包住手。

3.倒着看书

如果我们看书的时候能够把书倒着放的话能够刺激到我们的大脑，能够促进新细胞生成。用左手写字或者听不熟悉的音乐也是有这样的效果的。

4.练习深蹲

运动生理学家认为，深蹲能让全身肌肉群都得到锻炼，老年人练习深蹲是预防摔倒的最佳运动。

5.每天喝茶

医学院的学者认为，茶叶中含有的抗氧化剂有助于保护血管。

6.生病时喝酸奶

生病时，体内菌群会失调，增加感染几率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不仅能保持肠胃健康，还能增强免疫力。

7.每天用牙线

你要知道口腔健康状况不好的话会让你减寿6.4年，还会为心脏病埋下隐患哦。所以我们每天如果都能够用牙线清理牙齿的话能够预防糖尿病和认知障碍症的作用。

8.用吸管练呼吸

每天花几分钟用嘴叼着吸管，练习深度、缓慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放缓心率，降低血压，延缓衰老。

9.家里干净整洁

研究发现：长寿的人多数认真尽责，把家收拾得整洁干净，因为这类人大脑中血清素的含量较高，有助于调节饮食和睡眠习惯。

10.交健康的朋友

健康的朋友会给自己带来健康的好习惯。研究显示：如果关系最亲密的朋友患有肥胖症，即使他住得很远，自己患上肥胖症的可能性也会增加1.7倍。

11.爱种花草

园艺劳动能保护心血管、锻炼肌肉的柔韧性和力量等，1小时的园艺劳动相当于散步5英里(约8千米)。如果身体不适合体育锻炼或者天气不好，不妨种种花草。

12.每天吃洋葱

每天吃80克左右的洋葱，能降低患结肠癌、直肠癌、喉癌和卵巢癌的风险，其中的抗氧化成分能防止炎症反应，还能提高免疫力。

13.不把水果放冰箱

如果将番茄、西瓜、葡萄柚放于室温下，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍，能提高水果的健康功效。

14.每周至少2次夫妻生活

性生活能促进血液循环、减轻压力，有助于人体组织修复。每周2次性生活的男性早逝的风险会降低50%，专家称，如果身体条件允许，每周3次性生活能多活2年，每天都进行性生活能多活8年。

15.没有啤酒肚

腰围能显示出内脏脂肪的含量，如果平躺时有啤酒肚，说明内脏脂肪过多，这会缩短你的寿命。

16.晒太阳

专家建议，60岁以上的老人每日应服用10微克的维生素D，并晒太阳20分钟，能提高免疫力和骨骼健康。

17.咧嘴笑

专家认为，幽默能增加人体免疫细胞数量。捧腹大笑能让血流量增加20%，降低患心脏病的风险。即使假装咧嘴笑，身体也能释放出愉悦的化学物质，有助于身心健康。

18.努力工作

研究发现，工作具有挑战性、积极努力工作和完成任务后的成就感能促进长寿，防止过早死亡。

19.敢说真话

说谎会让心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神经纤维紧张，而不说谎的人很少出现心理健康问题(如精神紧张)和身体不适(如喉咙疼痛和头疼)。

20.与父母关系亲密

哈佛医学院研究发现，与父母关系不亲密的人中，91%的人中年时会患上高血压、心脏病或酗酒成性，家庭关系良好有促进身体愈合、提高生存能力的功效。

21.夫妻适当拌嘴

研究发现，夫妇如果强行压制怒气，早逝的可能性会增加25%，还会引发高血压、失眠、心脏病和癌症。适当的拌嘴反而能释放感情、舒解压力。

22.每口饭嚼20次

国际内分泌大会上公布一项研究显示，咀嚼少会让人们吃下更多食物，使患2型糖尿病的风险翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

23.扭动身体

专家发现，即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

24.做菜少放盐

多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%。

25.带孩子

带孩子会让人们改掉抽烟、喝酒等恶习，养成健康的生活习惯。

良好的习惯不但有益自己的身心健康，同时也能给家人健康的环境。

延年益寿有方法，饮食长寿最科学

在生活中，我们可以感觉到希望自己健康长寿的朋友们是越来越多了，我们知道，影响长寿的因素有很多，除了适当的运动和好的生活习惯外，饮食也是不可忽视的一个主要因素，下面我们就来为朋友们简单的盘点一些在饮食上有助于延年益寿的好东西。

酸奶

酸奶大家应该都不陌生，你可不要小瞧这普普通通的酸奶，其实酸奶对人体的好处有很多，酸奶含有大量益生菌，有助于保持身体健康和减少肠胃疾病;除此之外，酸奶里还含有大量的钙，老年人容易因为缺钙而患上骨质疏松等老年病，如果适当多喝些酸奶就可以预防骨质疏松的发生了。不过喝酸奶应该注意一定不能过量，因为如果酸奶喝多了容易导致肠胃细菌过量，即使是益生菌如果过量了也会影响肠胃健康，有可能引发腹泻等肠胃问题。专家建议，一般正常人每天喝酸奶的量不应该超过500ml。

鱼类

临床统计显示，现代生活死于高血脂、高血压等心脑血管疾病的人数逐年攀升，成为影响人寿命的重要因素之一，而鱼类中则含有大量的omega-3脂肪，这种物质可以减低血液中的胆固醇含量，在预防动脉硬化、高血脂、心率失常等方面都有不错的作用。另外鱼类营养价值很丰富，含有大量蛋白质、氨基酸等，对人体大有好处，所以多吃鱼也能起到延年益寿的作用。不过对海鲜容易过敏的人要尽量少吃鱼类，避免发生过敏反应。

坚果

核桃、杏核、开心果等都属于坚果，一般的坚果内都含有丰富的不饱和脂肪酸，坚果内富含不饱和脂肪酸，具有预防心脏病和癌症的作用。另外坚果内还含有大量的矿物质和生物碱，具有一定的抗氧化作用，可以起到延缓衰老的作用。

大蒜

大蒜具有很强的杀菌作用，因此常吃大蒜可以预防感冒，甚至还有抗癌作用，因此不要被刺鼻的异味而吓倒，坚持多吃大蒜对身体大有好处。

结语：以上这25个好习惯是能够帮助你延年益寿的哦，而且都是很容易做到的，比如平时多吃吃香蕉，用牙线清理牙齿，努力认真的工作等。而且，科学的饮食也是延年益寿的好方法哦。

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