心情不好的时候怎么办 吃这些让你变快乐

我们知道，饮食不仅仅能填饱肚子，吃对了还有很多其他的功效，例如当人们心情不好的时候吃东西能够帮助我们缓解情绪。那么心情不好的时候怎么办呢？究竟心情抑郁吃什么好呢？今天我们就为大家介绍一下心情不好吃什么水果，看看大家是否都吃对了呢？

当一个人心情不好的时候，整个人的气场都是不一样的，而且会严重影响到工作和生活，而通过一些饮食能够有效缓解这种情况，那么就竟吃什么能让人变的快乐呢？

1.巧克力

德国营养学家表示，吃巧克力可以不可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。复合胺由色氨酸形成，人体自身无法制造，只能依靠从外界摄入的食物。巧克力本身色氨酸含量并不高，但它含有大量的糖，可以不可以引发胰岛素的生成。胰岛素确保糖分进入细胞中，留下来的色氨酸进入大脑，被合成为复合胺。当复合胺停留在脑神经键中就会对人的情绪产生积极的影响。除巧克力外，香蕉、布丁等甜食也能达到这一效果，帮人赶走沮丧情绪。

2.香蕉

香蕉含有一种称为生物碱(ALKALOID)的物质，可以不可以振奋精神和增强信心。且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以不可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

3.菠菜

菠菜除了含有大量的铁质外，还有很多人体需要的叶酸。

医学文献一致指出，缺乏叶酸会导致精神疾病，包括抑郁症和早发性疾呆等。研究也发现，那些无法摄取足够叶酸的人，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

4.樱桃

美国研究发现，樱桃中有一种叫做花青素(ANTHOCYANIN)的物质，可以不可以降低发炎。密大的科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间面对电脑工作的人会有头疼、肌肉酸疼等毛病，也可以不可以吃樱桃来有所改进状况。

5.南瓜

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖，转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

6.低脂牛奶

曾经有医药中心研究发现，让患有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人都变了，没有之前那么紧张、暴躁或者焦虑了。

低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源。

7.鸡肉

英国心理学给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。美国农业部也发表过类似的报告。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类等。

8.全麦面包

吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干，它们所含有的微量矿物质如硒，能增强情绪，有如抗忧郁剂。

对应的负面情绪吃什么好

感觉悲伤时应该吃菠菜沙拉

因为富含B族维生素，有利于血清素等“好感觉激素”的生成。

感觉愤怒时应该吃瓜子

瓜子富含可以消除火气的维生素B和镁。

当躁动注意力不集中时应该吃鸡蛋

鸡蛋富含胆碱，胆碱是维生素B复合体的一种，有助于提高记忆力。

失恋时可以吃巧克力豆

巧克力中含有一种叫pEA的化学物，有兴奋作用，能抑制失恋的痛苦。

某些科学家们研究表明缺乏B族维生素、维生素D或碳水化合物，就可能导致脾气变坏，这到底是神马原理呢？其实人感觉心情不好的时候，除了与疾病、遗传和环境等因素有关外，还可能因为吃是不合适哦！由于偏食或挑食体内某些营养成分过多或不足，最后可能导致生理或心理上出现异常，也就是感觉自己心情不好或者是莫名会乱发脾气。

疲惫、愤怒时吃含碳水化合物的食物

经研究总结发现，如果觉得愤怒、疲惫和虚弱，很可能是缺少“好”的碳水化合物，需要多吃一些燕麦、大麦、豆类和红薯等食物，也可以选择吃苹果、梨等水果。如果人们感到抑郁或焦虑，可能就是缺少维生素D所致。此时应该补充牛奶和酸奶，或者晒晒太阳。

另外人在缺乏B族维生素时，情绪就会发生变化

B族维生素主要有维生素B1、维生素B2、维生素B6和维生素B12等，它们通过对神经系统的调控间接影响人的情绪。其中，维生素B1被称为精神性维生素。所以在日常生活中，一定要注意多吃富含维生素B的食物，维生素B能使人感觉精力充沛，改善烦躁、易怒以及抑郁的心情。

所以呢，人心情不好的时候，吃东西的方法是正确的，但是要选择性的吃一些可以补充体内维生素B的食物，这样子心情才会越吃越好。

结语：以上就是作文库知识百科为大家介绍的关于心情不好的时候怎么办的相关信息，从文中的介绍中我们知道了心情不好吃什么水果对人们改善情绪是有效的，知道了心情抑郁吃什么是对的，如果你的心情不好，可以找到对应的水果来让自己编的开心快乐。

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