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三款减肥食谱 南瓜玉米粥

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玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。赶紧来看看其他两款减肥食谱的制作方法。

南瓜玉米粥

材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法:

1、玉米粒从冰箱里拿出来解冻,准备小米面80克;

2、小米面加凉水调成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小块;

3、锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟;

4、倒入调好的小米面糊,再煮3分钟即熟。

鸡腿南瓜洋葱藜麦饭

材料:鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量

做法:

1、鸡腿解冻后,清洗干净,切块;

2、南瓜和洋葱切片;

3、将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒,然后放一点盐和生抽;

4、洗净大米、藜麦,放入锅中,电饭锅中水比平时少放一点,然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱,按下煮饭键即可。

土豆焖饭

材料:大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量

做法:

1、大米洗净,烧开2分钟,断电备用;

2、小土豆洗净切滚刀块;

3、平底锅烧热,放少量油,下土豆翻炒,炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐;

4、把土豆装起,倒入电饭煲内的米饭,用木铲摁平;

4、盖上锅盖,小火焖制,把饭煮熟即可。


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