运动型减肥有哪些方法？

更新时间： 2022-02-20

许多女性都希望自己能拥有魔鬼曲线的性感身材。但是由于工作和生活等原因不容易抽出时间来锻炼的人们，有什么比较好比较简单又不失很花时间的方法能够锻炼到呢？下面给大家介绍日常就可以进行一些简单的方法和注意事项。

拉伸僵硬的肌肉

长时间的坐着不动难免会感觉肌肉僵硬，这样你可以利用上洗手间的时间多做下拉伸动作，这样可以促进全身的血液循环，帮你保持良好的身体代谢能力。

等车时的运动

等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧。

一边刷牙一边单脚站立

早上起床之后，一边刷牙，一条腿屈膝抬高。腹部用力撑着盆骨，单脚站立。这样的动作可以刺激腹部以及盆骨周围的肌肉。强化这些部位的肌肉力量，使下半身肌肉更有力。

拉伸身体躯干

在等红绿灯或是等地铁的时候，不经意地就可以做这个动作。绷紧臀部站着，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。通过这个动作可以帮你甩掉小肚腩，强化大腿和盆骨周围的肌肉。

大步走路保持正确的姿势，迈开步伐走路的话，可以保持身体躯干和下半身肌肉的平衡，强化腰部和脚踝的力量。动作可以分开来，每天用这样的动作走30分钟即可。

甩包练手臂

女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。

值得注意的是，大量的运动会让身体排出汗液，使体内的盐大量排出，此时喝盐开水可补充身体损失的水分和盐分。另外，运动可以瘦身，但是需要长期坚持才能达到效果，这就需要大家可以找一个适合自己的，自己喜欢的运动，才能保证运动的长期性。

运动型减肥有哪些方法？相关文章：

★ 无需运动减肥有哪些方法？