血的教训 熬夜致人死亡

昨天小编刷微博，看到一条关于熬夜的新闻非常震惊，很值得反思。重庆27岁女警患癌去世，留下遗言称“熬夜是慢性自杀”。27岁，风华正茂的年纪，因为长期熬夜竟然患上癌症去世，多少人听到这个消息唏嘘不已，多少人依然做自己的熬夜党，小编强烈呼吁：珍爱生命，请从远离熬夜做起！

熬夜的危害

皮肤不再光滑细嫩

排除特殊情况，熬夜对皮肤算是头号杀手了。黑眼圈是最直接的体现，皮肤水分流失，皱纹出现、皮肤暗淡、脂肪粒等。长期缺乏睡眠，会加速衰老，想不做黄脸婆都难，再厚的粉也掩不住发黄暗淡的肤色。爱美的你还敢熬夜吗？

夺走好视力

那天小编去看电影，选的位子是第8排，可是坐在那电影上的字幕根本看不见。还好前排没人选，小编只好到第三排观影。小编直至学业结束视力也没超过一百五十度，为什么现在成了看电影困难户。想了好久才恍然大悟，虽然不看书了，可是看手机，玩ipad呀，抱着手机不到深夜坚决不睡，超负荷用眼，而且光线偏暗，视力当然一日不如一日了。

心情抑郁

熬夜不但伤身还伤神，睡眠太少身体得不到放松，精神易恍惚，无法集中注意力。工作学习效率大打折扣，人变得颓废，精神萎靡，长期积累会有失败感，易患抑郁症。

熬夜伤脑

其实熬夜对大脑也会有一定的伤害，很多人会认为通过补觉可以弥补，这种观点是不对的。睡眠不足对大脑造成的损伤无法通过后期补觉弥补。周末不是真正的补觉，只是对心理疲劳的一个交代和安慰。

诱发心血管疾病

很多熬夜党认为，夜深人静更容易集中注意力做事。想想好像有那么点道理，但是这种集中，需要人长期处于应激状态，不断分泌肾上腺素等激素，易造成血管收缩异常，一些心血管疾病因此病发。

患癌风险增高

我们谈癌色变，却觉得熬夜没什么大不了。研究表明，长期熬夜的患癌几率比充足睡眠的人高出很多。熬夜会导致内分泌激素紊乱，激素紊乱的后果是什么呢？细胞代谢异常。细胞代谢异常意味着细胞分裂可能出现问题，细胞分裂导致细胞突变。它是一个连锁反映，一环扣一环。相信大家都知道，癌症是细胞突变的结果，细胞一旦开始恶性突变，非常难控制。它不受机体自身调节控制，会攻击人体组织器官。而且早期病变无表现、无特征，一经发现基本是晚期。你还觉得熬夜无所谓吗？

熬夜后如何恢复

把握好补觉时间

熬夜之后不要用一整天时间补交，尽量按时起床，午休适当补觉，30分钟左右最好。下午补觉不要超过3个小时，否则会有轻微头痛。

睡前泡澡

泡热水澡能够让人身心放松，别看恐怖惊悚电影，别上网打游戏，营造安静舒适环境，更好的进入睡眠。

充足生活每一天

起床后一定远离卧室，把一天的行程安排满满的。不到睡眠时间尽量不要休息，劳累一整天，睡眠自然好了。

水果养生

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，熬夜之后吃苹果，可以帮助机体调节内分泌平衡，改善皮肤，苹果是熬夜党的首选水果。杨桃具有保湿作用，熬夜丢失那么多水分，吃杨桃也是不错的。葡萄护肝清目效果明显，非常适合熬夜党食用。橙子几乎是维生素C的代名词了，熬夜便秘，可以选择橙子试试。柠檬的维生素C含量也非常可观，吃柠檬对皮肤也是极好的。小编建议，柠檬过酸，可自制柠檬蜂蜜水饮用。

保持心情愉悦

听听轻音乐，看看书，早晨可以去公园走走，呼吸新鲜空气，多想想美好的事物。这些都可以使我们心情愉悦。还有一招，小编觉得很好用，儿童的世界很纯净，很小的事情他们都会开心好久，陪宝宝玩一会，从他的视角看世界，心情会好很多。另外研究表明，做件好事可以保持心情愉悦25天，既帮助他人，还愉悦了自己，岂不是一举两得。

总结：江山如此多娇，引无数英雄竞折腰，熬夜如此糟糕，引无数疾病身边靠。学会珍爱自己，不在锦瑟华年的时候损害健康，不在垂垂老去的时候追悔莫及。小编提醒大家：能不熬夜，尽量不要熬！为健康扩散！

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