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如何改变驼背呢

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驼背,在今天也是比较常见的现象,驼背会给我们的生活带来很多的不便,而导致驼背的罪魁祸首就是我们自己,由于不注意自己的坐姿,经常性的弯腰,趴在桌子上,久而久之,就会形成驼背了。很多家长看到了也是非常的难过,究竟如何改变驼背呢?快来看一看吧!

发现“驼背”现象,除加强一般的体育锻炼外,还可以采用下列方法进行矫治。

一、俯卧撑法。两手两脚同时触地,将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂,身体挺直上下运动而 不着地,反复15~30次。

二、反撑倒立法。民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立,然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地,并将两腿伸直向后翻于墙上,两脚在上,头在下成反弓形。每次坚持1~2分钟为宜。

三、贴墙站立法。两脚跟靠拢并齐,两腿夹紧膝盖稍用力后挺,臀部肌肉收紧,小腹微收,自然挺 胸,两肩要平并稍向后张,两臂自然下垂轻贴身体两侧,脖颈挺直紧贴衣领,下颌微收,头向上顶。练 习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次,每次不少于30分钟.

四、后仰振臂法。身体正坐于椅子上,两臂伸直从前方向上向后举起,同时头向后仰。或两臂伸直 从身体两侧平举由前向后运动,同时头部后仰。每次10~20分钟。

五、侧向振臂。上身正坐或两腿分开站立,两手直举于头侧,掌心相对,适当用力使腰部以上身体 向左向右往复摆动。反复30~40次。

六、单杠悬吊法。立于高约2.5米的单杠下,两手与肩同宽抓住杠体使身体自然伸直悬空吊起,而后 小幅度上下振摆。每次1~2分钟为宜。

专家说过,只要年龄不太大,一般都是可以矫正的,而如何改变驼背呢?方法有很多,上文介绍矫正驼背的运动方法,真的非常的不错的,只要你减少锻炼,就一定能够改变驼背的现象的,但是,还是要注意养成良好的坐姿哦!


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