怎么跑步能瘦大腿呢？

更新时间： 2022-03-21

爱美的女性朋友，都希望自己可以拥有一双纤细修长的细腿，这样的腿型穿起裙子来才会衣袂翩翩，好像仙一般的存在。但是有些人的腿并不是自己预期的那样，大象腿、萝卜腿的人也是大有人在的，这样的腿型穿什么衣服都不好看，所以她们就非常想要减肥、瘦腿。那么，怎么跑步可以起到瘦腿的作用呢？

正常情况下，跑步会消耗脂肪，锻炼腿部，让腿部更有线条感，而不会让腿变粗。

1.在一般慢跑力度下，每次慢跑时间在0.5-1小时就足够了。一开始坚持不了不必强求，逐渐达到这个时间就可以了。只是慢跑频率却不能放松，每星期至少3次。

2.真正意义上说，导致腿粗的元凶是脂肪。在双腿放松的情况下，可以被捏起的皮下组织就是以脂肪为主的。经过一段时间的慢跑后，腿部的肌肉会变得有力，但由于皮下脂肪的减少，腿围是减少的，而且，肌肉的改善会带来腿外型的改善。

3.慢跑时的心跳次数维持在120-140次/分是最合适的，不要让自己感觉到上气不接下气，保持可以一边慢跑一边能够和旁边的人做一般的语言交流就对了。一开始的时候，强度可以比这个标准低一些。保持慢跑后可以有轻微疲劳感，但是能迅速恢复，不影响第二天的精神和体力状况就可以了。

跑步是可以瘦大腿的，但是还需要注意跑步的频率、速度等，还需要长时间的坚持，不能半途而废，这样才可以起到瘦腿的作用。在跑步结束的时候，还需要注意对腿部进行拉伸、按摩、冷敷等，可以避免肌肉的出现，瘦腿的效果会更好。

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