力量肌肉训练原则是什么呢

力量肌肉训练是运动员参加的一项锻炼，这样可以增强身体的力量，常见的运动人群是举重员，此时需要大量的臂力，不然就无法完成不同重量级的举重，此时可以每天做俯卧撑、引体向上等，这主要是锻炼手臂，而患者要增强下肢的力量时，则参加的运动有变化，但是在运动时必须有原则，那么力量肌肉训练原则是什么呢？

(一)、超负荷原则超负荷运动时肌肉对抗大于平时已经适应的负荷，称为超负荷。

肌肉或肌群超负荷时，对抗最大或接近最大阻力，能有效地发展肌肉力量。

超负荷可使肌肉得到极大刺激，并产生一定生理适应，使肌肉力量增加。

应当注意的是，超负荷并不是超过本人的最大负荷能力，而是指这种负荷应超过平时的一般负荷阻力。或超过自己过去已经适应的负荷。

(二)、渐增阻力原则超负荷训练使肌力增加，使原来的超负荷变成了已经适应的负荷，而不是超负荷了。这时如果不增加训练负荷量，使之达到新的超负荷，就不能使力量继续增加了。只有逐渐增加负荷量，使负荷重新成为超负荷，训练效果才能不断地增进。

在进行力量训练时，如何确定负荷以及何时增加负荷是人们经常关心的问题。

Fox指出：以8-RM负荷为例，当随着力量的增加8-RM的负荷逐步变成可重复8次以上，直至受训练者能使8-RM负荷重复12次，即这一负荷变成12-RM时，就要考虑增加训练的负荷。使新增加的负荷又成为8-RM。这就是所谓的“负荷到8，训练到12”。当然，渐增负荷的标准也要区别对待，如在训练的开始阶段，或是力量较弱者，可以采用“负荷到10，训练到15”，或“负荷到15，训练到20”等。为了发展绝对肌肉力量，也可采用“负荷到1，训练到5”的训练原则。

(三)、由大到小原则所谓由大到小原则是指在负重抗阻训练中，先进行主要由大肌肉群参与的练习，然后进行小肌肉群的练习。

由大到小原则的生理机制是：

①当一块肌肉受到训练而增加力量时，身体其它肌肉的力量也会在一定程度上有所增加。因此先练习大肌肉群，这种相互影响会更加明显;②小肌肉群容易疲劳，一块肌肉的疲劳在一定的程度上也可能对其它肌肉的工作能力有所影响。因此，先练习大肌肉群可推迟肌肉疲劳的出现。

力量肌肉训练原则有很多讲究，当我们阅读完文章后就可以明确其原则，在锻炼时要按照此法时行，可防止身体或是某些部位受到损伤，患者要进行这项运动还必须在教练的指导下完成这些运动，等自己完全达到指定的动作标准后就可以独立的完成，力量肌肉训练是很长的训练过程，患者要坚持锻炼才能看到效果。

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