男性打沙包能减肥么

更新时间： 2022-01-22

打沙包是现在比较受欢迎的体育项目之一，因为打沙包的好处比较多，不仅能够帮助人们强身健体，而且可以让人们练肌肉，那么打沙包能减肥么？根据一些专家给出的答案，打沙包是可以减肥的，而且效果很明显，不过值得我们注意的是，如果想要通过打沙包来减肥的话，动作要标准。

在健身馆内，打沙袋不仅是供人们发泄减压的一种运动，还是体能素质、手指、手腕承受能力的一种很好的训练方法，可以说男女皆宜。健身教练何胜忠介绍，进行打沙袋练习，不仅可以全面检验自己的攻击威力，在击打过程中因人体腹部、腰部和臀部不停地运动，还有充分燃烧体内多余脂肪的作用，同时也能合理有效地雕塑身体各部分肌肉，使人形态更加完美。“有研究表明，这个运动对长期伏案工作的人群也具有特别的保健作用。运动要求精神高度集中，从中可以学会控制情绪、不易急躁，睡眠状况明显得到改善。还可以调节人体的内分泌。”

固定沙袋打好了再打活沙袋

一般打沙袋有两种打法，一种是固定式打法，比如可让人扶住沙袋，练习者准确地击打。此为初级阶段。当练习者拳脚发力、踢击不明要领，在此阶段常易被反作用力顶倒或感到自己击打无力。当你能协调好手脚发力时，那么你会感觉“功力”上升，击打的声音也会不一样，每一次击打都感觉很多穿透力。当然这个时候恭喜你，你进步了，你适合打打活动沙袋了。要知道活沙袋子比固定的难打，沙袋在晃动，你可能一时打中，一时击空。为此，手脚的配合显得尤为重要，在击打中，要有轻重缓急变化。尤其是手脚连击密度，不宜形成手是手、脚是脚。连环打击时，手收脚出、脚收手出、紧密连贯，这样练习者打得轻松而且效果也很不一样。

击打力量

由轻到重由慢到快

何教练表示，打沙袋时要遵照循序渐进的原则，击打的力量由轻到重，由慢到快，手法由单个手法到组合手法。切记在打拳时，当拳要接触沙袋时，腕关节要紧张，拳要握紧，拳面要平。用摔手和抽手击沙袋时，肩、肘、腕关节充分放松。练习前手指关节要活动热，方可摔打，也可轻摔、抽沙袋，待手指发热后再用力击打。

基本动作：格斗站姿

动作讲解：何教练表示，有不少练习者的姿势是错的，手应该放在眉眼周围护住脸颊，很多人放的位置太低。还有的人腿的跨步太小或者太开。格斗站姿正确姿势是两脚前后开立，前脚跟与后脚尖之间为一脚半距离，前脚与后脚间横向距离稍宽于肩，前脚尖略向内侧转，后脚尖朝斜前脚跟稍离地面。两膝稍弯曲，自然里扣，前腿曲度略大于后腿。两臂自然弯曲，左臂内曲约90度，右臂内曲约45度。左拳置于前方略低于眼睛的位置，拳面斜朝前，右拳置于颈颌侧，保持夹肘。以左肩左腹部侧向着对方，胸部略含，腹部微收，上体稍前倾，头略低，下颌微收，咬紧牙齿，闭合嘴唇，直视前方。

以上对于打沙包能减肥么这个问题进行了解答，当然仅仅是依靠打沙包来减肥的话是不够的，更重要是在日常生活中我们要注意饮食方面的问题，不要一边练习打沙包，一边吃一些不健康的食物，这样是不会起到任何的作用，而且也不会达到我们的预想效果。

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