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运动减肥的最好办法有哪些

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运动减肥最好的办法并不存在,只存在一种适合于自己的运动减肥方法。为什么这么说?这是因为每个人的体质有很大的差异,每个人的肥胖程度不同,并且每个人身体的耐受力不同,有的人可能进行高强度的运动,很快就能够减肥成功,但是有的人天生耐受力差,只能通过循序渐进的运动方式来减肥。

有氧运动,顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动,通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的,在运动时,由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气,心脏的收缩次数便增加,而且每次压送出的血液量也较平常为多,同时,氧气的需求量亦增加,呼吸次数比正常为多,肺部的收张程度也较大。所以当运动持续,肌肉长时间收缩,心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉,以及运走肌肉中的废物。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。当我们从事的运动非常剧烈,或者是急速爆发的,例如举重、百米冲刺、摔跤等,此时机体在瞬间需要大量的能量,而在正常情况下,有氧代谢是不能满足身体此时的需求的,于是糖就进行无氧代谢,以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。

好了,上面介绍了有氧运动减肥方法,也介绍了无氧运动减肥方法。其实我们所有的运动都可以被划分为有氧和无氧两种,并且这两种方式都具有减肥效果,如果想要减肥成功,在了解了这两种非常笼统的减肥方法之后,再根据自己的身体情况,选择1到2种体育锻炼项目,每天坚持去做,相信已经离减肥成功不远了。


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