寒冬时节 养生保健避开十大误区

“冬季，天地闭藏，水冰地坼”，“寒”是冬季气候变化的主要特点。因此，冬季保健显得尤为重要。但是，现实生活中，人们在冬季的保健观念上仍存在不少误区。下面，我们就一起来看看人们冬季保健的常见误区吧！

误区一：衣服穿厚才保暖

在寒冷的冬季，不少人，特别是老人和小孩，为了保温防寒，经常穿得鼓鼓囊囊，以为穿得越多就越暖和。其实，这种想法很片面。

当一件又一件衣服穿上身后，空气层厚度随之增加，保暖性也就得到了加强。但当空气层厚度超过1.5 cm时，衣服内空气的对流明显加大，保暖性反而下降;另外，穿得过多，体型臃肿，既不美观，行动也不方便。

所以，冬季穿衣要有一定的件数和适宜的厚度，衣服应该选用质轻又保暖的羽绒制品和不宜透气的皮装，这样既保暖，又美观大方。

误区二：女孩爱穿尖头鞋

寒冷冬日，大街上时髦女子的尖头鞋增添了一种别样风情。俗话说“寒从足下生”，专家指出，穿那种鞋头又尖又窄的鞋走路，人体重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅，时间一长，足部皮肤就会破损或长水泡，遇到寒冷天气，脚就容易冻伤。

冬天穿鞋子应当选择宽松保暖的，但如果爱美女孩还想穿尖头鞋，为了健康着想，可以在办公室准备一双舒适的平底鞋，便于调换。

误区三：全家老少齐进补

每到冬季，商店里的保健品柜台就红火起来，饭店里的滋补菜式也大为流行。然而，如果保健不得法，不但对身体没有好处，反而适得其反。

冬季人们的活动本来就少，代谢也较其他季节缓慢，身体很容易聚集脂肪，因此不应该专门服用高蛋白类和高脂肪类的补品，反而应该尽量追求清淡的饮食，脂肪肝、血脂高、体重超重者等尤其应该如此。

误区四：饮酒御寒身体好

冬季气候寒冷，不少人喜欢三五好友一起饮酒吃喝，这样感觉暖和很多，自然对身体好。其实不然。酒的主要成分是乙醇，它产生的热量很有限。人们喝酒后有热乎乎的感觉，这是由于交感神经兴奋，加速了机体的代谢，放出了原热能量。但这只是短暂的，随着血管扩张，热量大量丢失后，人体反而感到寒冷。

误区五：门窗紧闭睡得暖

冬季关上门窗睡觉能够减少空气对流，使室内温度上升，但由于空气不流通，对人体的危害更大。专家研究发现，人体在新陈代谢过程中会产生500余种化学物质，其中从呼吸道排出的有149种，使空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，对呼吸道有不良影响。

另一方面，冬季门窗紧闭，容易发生煤气中毒等意外，因此冬季应常开窗，保持空气流通，尤其是病人的住所更应该注意经常通风。

误区六：空调开高才舒服

人体最舒适的室内外温度应该是18℃～27℃之间，而15℃～18℃是最有益于人体健康的理想温度。冬季寒风刺骨，有的单位和家庭为了御寒保暖，纷纷使用空调，并且有相当一部分人喜欢把空调的温度调到27℃或以上，使得室内温度如同春夏之交，的确使人感觉十分舒适。

实际上，空调温度虽然给工作和生活带来了不少便利，但长期在空调环境中的人更易患空调综合征。室内外温差如在5℃以上，外出则极易患感冒;一些心脑血管疾病患者则容易发生心肌梗死、中风、面神经瘫痪等病症，甚至死亡。

误区七：常用热水洗脸好

冬季回家，用热水洗洗脸，驱走一脸的寒气，暖和暖和被冻得麻痹的面孔，感觉的确不错，但是对于面部保养却非常不利。因为冬天，人的面部在冷空气刺激下，汗腺毛细血管呈收缩状态，遇上热水时则迅速扩张，但热气一过后，低温重新作用，毛细血管则恢复原状。这样一张一缩，容易使人产生皱纹。

误区八：冬天晨练要起早

冬天的清晨，我们经常会看到一些老人在跑步、打拳。他们认为早晨空气好，早锻炼更有利于身体健康，有的甚至认为越早越好，其实这种做法并不可取。

中医认为，人生活在自然界中，起居只有顺应四时的阴阳变化，才能身体健康，尤其是老年人，冬季应“早卧晚起，等待阳光”。早晨空气相对比较混浊，因为气温偏低，一些有害气体和物体如一氧化碳、二氧化碳、硫化物和悬浮转颗粒等，都沉降于近地面而不易散去。只有当太阳出来时，近地面受热，空气开始上升，污染物也随之被带到空气中扩散，空气才会变得清新。因此早晨锻炼最好在八九点钟，太阳出来，气温升高后为宜。

误区九：从头冲个热水澡

在冬季，有些人洗澡还像夏季一样，水龙头一开，就从头开始淋浴，其实这是错误的。因为冬季人体皮肤温度比洗澡温度低又往往比夏天高，突然而来的热水会令心脏负荷不了。许多人因为怕冷，还常将水温调高，但太热的水会令皮肤水分流失，令皮肤变得干燥甚至引起微血管爆裂。

冬季洗澡适宜的水温为37℃～42℃，洗时先温温脚，让脚部先适应水温，再慢慢往身上泼水，开始洗澡。另外，在寒冷天气里洗澡，最好别超过 15 min，以免着凉。

误区十：冬天不用防日晒

一般人认为，冬天没有强烈的阳光，肌肤不会受到紫外线伤害，其实这是个错误。影响皮肤健康的是紫外线，而紫外线在每个季节的阳光中都存在。同时，紫外线有A、B、C三类，其中损伤皮肤是A类和B类，A类紫外线的35%～50%可通过表皮到达真皮，多次日晒后即会造成肌肤出现皱纹、下垂等老化现象;而B类紫外线则大部分被表皮吸收，成为皮肤干燥、晒伤的原因。

因色素而造成的皮肤变黑、粗糙是A、B类紫外线共同作用而成的。所以，即使在冬天，爱美的女性们也要一丝不苟地进行防晒。

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