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挺胸收腹提臀的方法有哪些?

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现在很多人看起来都没有什么精神,走路都弯着腰,看起来病恹恹的。每次和妈妈走路,总是让小编把头抬起来,走路时要把腰直起来。总是问为什么,妈妈会说腰直起来看着会有精神。那么在生活中,有哪些方法可以挺胸收腹提臀呢?接下来就让下编一起来了解一下吧。

前倾式:

双脚分开与髋部同宽,脚尖向前,双手放在髋部上。双脚一前一后,像时钟的时针和分针一样指向十二点。后背挺直,挺胸收腹,上半身稍微向前倾,右脚向前伸,臀部往后拉,尽可能不要把身体重心放在弯曲的膝盖上。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。

身体同样向下倾,右脚向侧面伸,形状就跟时针指向三点一样。收紧臀部,然后回到站立姿势,双脚放松平行站立。重复这两组动作,然后换左脚,动作要点一样。

安全指示:如果觉得膝盖绷紧了,那么另外一只脚不要拉得太远,以免拉伤。

动作要点:注意后背不要太往前倾。后背不要与地面成水平姿势,一定要挺胸,使后背与地面形成一定的角度。

下蹲式:

双手举哑铃过肩,手掌向上,双脚分开超过肩宽站立,脚趾自然地向侧面指。挺直站立,使后背肋骨绷紧。

动作要点:脚越长,那么双脚应该分得越开,以达到更好的效果。

身体向下蹲,双脚成马步姿势。双手向外侧压,胸部往前挺,收紧臀部。保持一会,然后回到站立姿势。

安全指示:后背一定要挺直,腰部不要向前弯。

容易犯错:膝盖弯曲。

动作要领:下蹲的时候膝盖和脚趾指向同一个方向。如果膝盖弯曲或摇摆不定,减慢速度以保持身体平衡。

以上就是挺胸收腹提臀的方法,大家可以去尝试一下。在日常生活中,我们要注重自己的饮食搭配,只有吃饱了有力气才能好好的锻炼。以上就是今天的全部内容,希望能够帮助到大家。祝大家身体健康,心想事成。


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