驼背了怎么矫正呢

更新时间： 2022-03-04

目前来说驼背并不是一种比较罕见的疾病，驼背的现象是越来越普遍的，这是由于生活质量的提高，反而使得人们更加不注重自己的身体健康，甚至会为了学业或者是工作而去放弃身体，特别是青少年如果姿势不正的话就很容易引发驼背的，要是出现驼背的话矫正起来是比较困难的事情。

仰卧拱桥

仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5~10秒钟落下，如此反复做10~20下。

挺胸转体

自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。

持棍转体

自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20~30下。

太极拳

太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。

俯卧撑法

两手两脚同时触地，将头、颈和身体撑起。练习时曲肘推臂，身体挺直上下运动而不着地，反复15~30次。

反撑倒立法

民间又称“蝎子倒爬墙法”。先距墙1米左右面墙而立，然后两手与肩同宽在离墙 30~50厘米处着地，并将两腿伸直向后翻于墙上，两脚在上，头在下成反弓形。每次坚持1～2分钟为宜。

贴墙站立法

两脚跟靠拢并齐，两腿夹紧膝盖稍用力后挺，臀部肌肉收紧，小腹微收，自然挺胸，两肩要平并稍向后张，两臂自然下垂轻贴身体两侧，脖颈挺直紧贴衣领，下颌微收，头向上顶。练习时使两脚跟、小腿肚、臀部、两肩及头部后侧均紧贴墙壁。每日可贴墙站1~2次，每次不少于30分钟。

文章我们已经了解到驼背了怎么矫正，如果是驼背比较轻微的患者的话还可以去进行一些俯卧撑的，最好是在做俯卧撑的时候让自己的双手和双脚都能够同时接触到地面，基本上都需要反复的去做15次左右的，才能够起到矫正的效果。

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