怎样减肚子运动

肚子上面肥肉太多，很难看，尤其是一些过了30岁以后的男性朋友，肚子上面的肥肉越来越多，连走路都很费力。减肚子主要集中在两个方面，第一是积极参加体育运动，第二是合理控制饮食。这两个方面说起来简单，但是具体做起来却比较困难。下面就来围绕减肚子进行一些简单的介绍。

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟。2、跑步3分钟、徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。3、跑步3分钟、俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟。4、跑步3分钟、仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟。5、跑步3分钟、徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟。6、跑步3分钟、平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟。

跑步3分钟、蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟。跑步3分钟、坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟。跑步3分钟、仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟。跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

上面介绍的训练只是一般的方法，在具体锻炼的时候还需要根据自己身体的情况来作出选择，可以将上面介绍的几套动作选择出2到3套，进行交替训练，每天坚持，这样瘦肚子会更为有效。肚子赘肉不是一天就形成的，想要减去肚子赘肉，也不是一天就能够办到的，锻炼贵在持之以恒。

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