懒人瘦身法 坚持21天结束减肥效果完美

我们发现身边的胖子真的是越来越多了，为了我们的健康，为了更好地生活，我们很多有韧性的胖子纷纷表示要减肥，但是减肥并不是一件特别容易的事情，现代社会节奏太快，到底减肥最好的方法有哪些？传说中的21天减肥法存在吗？懒人瘦身又该如何进行呢？

下面我们就和大家一起来看看到底胖子应该怎么做吧！

采取以下的三种方法减肥不仅能达到快速减肥的目的，而且还非常的有效。

方法1 跑步

很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。

可是，速度太慢的话减肥效果不太理想，建议适当地加快速度。

步子可以跨得更大些，运动速度更快些，交替向两侧摇摆臀部。

双脚也可以移向更靠前的地方，使步子更长些。

步行者还应努力将脚趾指向正前方，以加快摆臂，帮助双脚移动。

方法2 骑自行车

骑自行车是我们小编非常喜欢的一项运动。

随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变，汽车逐渐取代自行车。

但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式，对心血管健康很有好处，同时还可以使大腿变得更强健。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车，都是不错的减脂运动，运动的最佳时间是40～60分钟。

低于40分钟，无法保证减脂效果。

超过1小时，则会造成身体伤害。

方法3 游泳

游泳消耗的能量大。

这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。

因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

配合21天减肥法食谱

第一阶段减肥食谱

只喝白开水或者蜂蜜水。

第二阶段减肥食谱

早餐：咖啡，橙子，苹果。

午餐：煮鸡蛋一个，蘑菇炒青菜，凉拌黄瓜。

晚餐：白薯粥，凉拌菠菜，西瓜，苹果。

第三阶段减肥食谱

早餐：绿茶，苹果。

午餐：胡萝卜，芹菜炒猪肝，煮鸡蛋(1个)，西红柿汤。

晚餐：绿豆粥，蒜拌海带丝，生黄瓜。

减肥注意这几点

1.合适的早餐

每天早晨以一块新鲜的水果来代替果汁，这样做的好处是加速食物吸收分解的整个过程。

可别小看这一小小的改变，在减小腹部这样的关键环节上它起到了很重要的作用，而且每天坚持早餐时食用水果对人的消化系统及新陈代谢都很有好处呢！

2.上肢侧身运动

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。

形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)。

紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果！

3.不要过多摄入水分

不错，每天喝8-10大杯水会让你的皮肤看上去水灵灵，但与此同时这些水分也会让你在短短的24小时之内迅速膨胀起来，排除身体里过多的水分会起到加速消化的作用。

所以记住，如果要在第二天有显瘦的效果，在头一天千万不要过多摄入水分，保持身体正常所需就可以了。

4.我不要酒精

如果你喝了大量的酒精饮料，那么你就正在使你的身体渐渐膨胀。

此话怎讲？这就是说，过多的酒精会增加口渴的感觉，那么我们前面说到了，喝下去的水越多，身体就会膨胀得越厉害，酒精正是刺激口渴的感觉，使你更多喝水，从而也被我们列入“显瘦计划”的大敌之一。

5.矫正姿态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

坚持这样做的好处是，由于小腹部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

6.碳水化合物陷阱

不要再吃单一的碳水化合物食品，例如比萨饼、意大利面条等等，这些都会使你的体重增加，应该少吃。

7.远离盐分

通过避免高钠化合物来达到减少水分摄入的效果。各式脆饼干和爆米花正是显而易见的罪魁祸首。

可人们不知道，许多苏打食品及标明低脂肪的小吃同样也会大大增加盐分的摄入，所以在买之前仔细看清里面的营养成分。

虽然减肥不容易，但小编觉得平时多做些运动，在饮食上做合理的搭配，养成多喝水少吃零食的习惯，是不会那么容易长胖的，而且现在流行微胖，微胖才是最好的身材哦。

结语：我们希望大家不要一味的减肥，忘记了健康才是最重要的。毕竟我们现在都在追求微胖的身材嘛！大家可以通过我们上面介绍的方法来锻炼身体，减肥是其次哦，最后小编希望大家都有一个让自己满意的身材，加油咯！

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