减肥一般做什么运动呢

更新时间： 2022-02-17

目前减肥的方法有很多，在所有的一些减肥运动之中呢，应该多做一些有效的减肥运动，这样才能够起到很好的减肥效果的，减肥一般做什么运动好一些呢，其实针对每个人的情况就需要选择合适的运动方法，多做一些有氧运动才能够起到减肥的功效的，那么减肥一般做什么运动好呢，下面就给朋友们介绍几种有效的运动。

一、选择什么样的运动

1，合适的运动强度

运动强度一定要适合自己，要选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴和饥饿，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不时运动量越大效果越明显。

2，运动时间

运动时间在30分钟左右，最长不要超过60分钟。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。

二，推荐一些运动

1，跑步

跑步是最简单的运动，人人可做，最好在室外运动，因为外面氧气充足。跑步前要做好热身动作，穿好运动鞋和运动衣就可以开始了，30分钟左右较为适宜。最好能找一个人一起，这样就不太单调了，能长期坚持下去。

2，跳绳

跳绳也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。能在较短时间内减少体重，运动比较单调，贵在坚持！切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。

3，每天爬楼梯

也许你没有时间可以锻炼，但是充分利用日常的一些行为也可以减肥，比如爬楼梯。平时在能走楼梯时，尽量少用电梯。运动时可以踮起脚尖，多走楼梯对小腿的肌肉增强有帮助，这也许多白领减肥的好方法。

4，游泳

游泳是全身性运动，能够提高心肺功能，能消耗大量的热量，并且水对皮肤有很好地美容作用，但学习起来有一点难度。另外，游泳最好在比较安全的地方，如在江边，最好有人陪同。

每个人的身体情况都是不一样的，如果想减肥就应该选择合适自己的减肥运动，上面的几种运动对瘦身效果都非常的好，身体过胖了影响自己的形象，在平时的生活中经常做一些简单的身体锻炼，希望上面的一些健身运动能够成功的瘦身，让人们更加的健康起来。

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